在家做什么运动能减肥

提要：对于不喜欢出门的胖人来说，如果能在家减肥就最好不过了，那在家做什么运动可以减肥呢？看看本文的介绍。

懒人们都想知道在家做什么运动能减肥，小编找了几个有效燃脂的运动，非常适合在家减肥，快来瞧瞧。

一、吻枕膝卧撑

工具：枕头

1：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，身体从膝至肩应形成一条直线，把枕头放在头前的地上。

2：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至嘴亲吻枕头，随着时间的推移，往下俯卧的速度应越来越慢。

二、臂弯举

1：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头，两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

2：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧，尽可能多地重复动作。

三、扶门下蹲

站在门口，双脚分开至肩宽，面对着门缘抓住把手，慢慢弯曲双膝，至90度，尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置，做8个下蹲。

四、空中蹬自行车

每晚睡前蹬100下双腿，像踩自行车一样，做完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

这几个运动都非常适合在家做，坚持下来，不知不觉就变瘦了呢。