训练手臂运动：完美消灭蝴蝶手

提要：训练手臂运动，让你完美消灭蝴蝶手！

训练手臂的运动，消灭蝴蝶手，变身纤细小手臂，下文小编将带你去看训练手臂的运动哦！

消灭蝴蝶手运动一 

1、右手手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气，然后左手向上伸展。

2、呼气，两手手臂向后伸展，吸气，双手放回开始时的位置。

3、保持正常、自然的呼吸，然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，此时肩膀要端正，眼睛要看着前方，坚持7秒钟左右就可以了。

4、左边做一次，右边做一次，反复进行，左、右为一个回合，一共做3个回合就可以了。

消灭蝴蝶手运动二 

1、将手放在肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。

2、在划圆的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气，连续做3到6次就可以了。

3、划完后再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。

消灭蝴蝶手运动三 

1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。

2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。

3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。

4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。

消灭蝴蝶手运动四 

1、双手拇指向下，将双手交叉交错。

2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。

3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。

消灭蝴蝶手运动五 

用手指的指腹将皮下的脂肪抓出来，然后再由手臂内侧和外侧连线的中心线开始进行揉搓式按摩，按摩的过程中可能会有些疼痛，可是坚持哦，这个揉搓要有节奏有规律地进行。

五个训练手臂、消灭蝴蝶手的运动，你学会了吗？