孕早期食谱：营养激发孕妈食欲

提要：孕早期大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等妊娠反应，食欲下降，饮食适宜少食多餐，看下孕早期有什么食谱推荐。

孕早期要补充营养以满足妈妈和宝宝发育的需求，下面这些食谱可以满足不同孕妈妈的口味和需求。

蜂蜜瓜条

黄瓜中含有丰富的维生素E，可以起到提高免疫力、抗衰老的作用。

材料：黄瓜一根，胡萝卜三片、蜂蜜2勺。

做法

1、黄瓜洗净去皮，切成条。

2、将黄瓜、胡萝卜摆入盘中，淋上蜂蜜。

干贝莴笋

莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进肠胃蠕动等功能。

材料：莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。

1、干贝洗净，用温水泡发2小时。

2、干贝切成丝，水留着备用。

3、莴笋去根去皮，切成丝，放入开水焯一下，捞出冲凉水，沥干。

4、起油锅，爆香蒜末，下干贝丝炒。

5、倒入浸干贝的水，加些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开，加盐调味即可。

番茄焖黄豆

番茄可以补充维生素，而且开胃。

将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。

富含叶酸食谱

叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。

蔬菜、水果、动物的肉和内脏、蛋类、坚果、谷物类都可以补充叶酸。

菠菜猪肝汤

猪肝洗净切片，菠菜洗净，水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞，3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。

富含锌食谱

充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产。

牡蛎鲜蘑菇豆腐汤

将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。

孕早期安胎食谱

鲫鱼姜仁汤

营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃，对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安，有较好的疗效，同时，又能增加孕妇的食欲。

1、鲫鱼去鳞、内脏，洗净，春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚，生姜去皮，洗净，切丝，待用。

2、洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。

（图片ID：21989191，孕早期食谱）

怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩，合理全面的饮食才能保证胎儿的健康发育。