怎么瘦大臂:瘦大臂最有效的方法
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导读:众所周知,大臂是身体上最难减的部位之一,但只要你坚持本文介绍的瘦大臂的方法,拥有美臂不是梦!
怎么瘦大臂?在我们的日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面,大臂则很少运动到,所以极容易堆积脂肪,下面就教你瘦大臂的方法,一起来看看吧。
怎么瘦大臂?你必须知道的瘦大臂四法:
第一种、
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。
注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第二种、
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
第三种、
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
注意:如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,就表示你运动到那个部位了。
第四种、
手握哑铃或装满水或砂的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。然后缓缓往前放下,重复此动作十五次。
注意:做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
接下来继续为你介绍瘦大臂的动作》》》下一页更精彩
想要有结实的大臂肌肉,无论如何都要面面俱到:
1、锻炼内臂,使之结实
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10-20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5-10次。
温馨提示:
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
瘦大臂的方法有很多》》》下面请看简单的瘦大臂操
手臂是日常曝光最高的部位,下面为大家推荐一套简单的瘦大臂操:
步骤:
1、两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次。
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动。
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
小编有话说:
做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感,那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行,只要不放弃,坚持就是胜利。
除了手臂操,瘦大臂瑜伽也可以帮你消减大臂的脂肪,甩掉赘肉哦
以下为瘦大臂的五招瑜伽:
一、战士二式瘦大臂
1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
二、卧英雄式瘦大臂
1、仰卧在地面上,双腿伸直;
2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
三、牛面式瘦大臂
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
四、幻椅式瘦大臂
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
五、鹤式瘦大臂
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;
3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
不仅仅上面这些方法哦》》》下面请看瘦大臂适合吃的食物
想要瘦大臂,不妨从饮食下手哦,请看以下瘦大臂适合吃的食物:
一、葡萄柚瘦大臂
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
二、番茄瘦大臂
番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
三、香菇瘦大臂
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
四、冬瓜瘦大臂
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
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以上就是本站Reiko为你介绍的瘦大臂的方法,只要持之以恒,超过两个礼拜,就能锻炼出一点结实的臂肌,减掉大臂上的脂肪啦~~(编辑:Reiko)
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