郑多燕经期瘦身操轻松燃脂
- 郑多燕减肥
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月经期间减肥一定要注意动作要轻柔,不能太大动作,接下来就跟着瘦身女王郑多燕老师一起学习经期瘦身操吧。
三角式
1、双脚分立,慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行。
2、控制呼吸,身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直,调整呼吸,动作保持8到10秒。
猫式
1、双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻,尽量外翻。
2、吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,重复以上动作6至10次。
莲花座冥想
盘坐姿势,全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸,每次保持20分钟。
搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气,脚后跟拉向身体,平放双脚,注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
仰卧式
平躺在垫子上,躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。
郑多燕经期瘦身操,快速燃脂轻松瘦,经期期间合理的运动加上饮食调节,可以收到更好的效果哦。
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