瘦腹部的運動擊退小肚腩
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提要:凸出的小腹怎麼穿衣服都遮擋不了,怎樣減腹部的贅肉呢?看下瘦腹部的運動,重獲平躺小腹。
運動是減肥的最好方法,瘦腹部的運動,幫助擊退小肚腩,打造性感腹部。
仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹裏面最常見的運動方法,仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量,但要一直堅持每天做15分鐘。
跳肚皮舞
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移,然後直接右移左移,不用回覆原位,運動漸呈圓形而非菱形,重復3次,每次10下。
呼啦圈
常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多餘脂肪最爲有效,還能刺激腸道活動,解決便祕問題,每次持續做20分鐘。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩,當吸氣時身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行,不要讓膝蓋超過腳趾頭,保持一會兒,然後呼氣時回到開始的動作,重複10到12次,每次休息30秒。
這些小運動可以消除腹部脂肪,對瘦腹非常有效,有小肚子的MM趕緊試試。
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