瘦肚子最見效的方法:肚子瘦才是真的瘦
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平時吃飽經常久坐,肚子上的小贅肉一定是緊跟着。不少妹紙都會有小肚腩的煩惱,主要原因就是因為經常久坐,缺乏運動,久而久之,肚子上的贅肉就堆積起來。那什麼是瘦肚子最見效的方法呢?
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明,給你每日所需的可溶性膳食纖維,有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾,為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利於快速瘦肚子。
攝取蔬菜水果
每天攝取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份約煮熟1碗,若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗,1份水果為1拳頭或切片1碗,且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等,有助代謝可體鬆、幫助應付壓力。
1分鐘呼吸運動
首先發出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來;肚子凹陷的狀態,橫隔膜舒展開來,自由呼吸。肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後,由30秒到1分鐘過渡着去嘗試。
日常生活瘦腹法
仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好;坐着時,收緊臀部。很多人辦公室坐着工作,這時候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態。
曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂;
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿;
動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
以上就是瘦肚子的有效方法,歸根到底就是飲食運動兩結合,減肥沒有一勞永逸的事,堅持才是根本。
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