有效提臀運動完美臂部曲線
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導讀:扁平臀如何改變?下面小編給大家帶來有效提臀運動,讓你的臀部變得更緊實更挺翹。
在辦公室坐久了,臀部開始變得鬆弛下垂或者又扁又平,想要讓臀部變得挺翹,趕緊來做下面的有效提臀運動。
有效提臀運動一:半蹲
兩腳分開站立,兩手放在大腿上,然後將臀部往下沉,膝蓋彎曲,直下沉至極限,保持10秒,再恢復站立,然後重複5次。
有效提臀運動二:跪腿抬起
將前臂與膝蓋着地,小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,然後把腿抬起,直至與地面平等,再屈膝,向上抬起小腿,伸直向下,然後恢復原狀,再重複做15次。
有效提臀運動三:弓背躍起
兩腿分開,然後用兩手撐地,令身體成倒V形,雙腿要伸直,然後把一條腿向後抬起,並收緊臀部,再將抬起的腿彎曲,再伸直,重複10次,再換腿重做。
有效提臀運動四:上樓梯運動
選擇一把椅子,站在椅子前,然後把左腳放在椅子上,收起右腿,並把右腿抬起,令大腿與小腿成90度,再加到地板上站好,換腿重做此動作。
有效提臀運動五:屈身運動
站立,兩手各握一個啞鈴,自然垂直在身體兩側,然後膝蓋微微彎曲,身體向前傾,背部挺直,再慢慢恢復站立姿勢,重複此組動作12次。
每天堅持練習上面這幾個提臀運動,你也可以擁有緊實的完美翹臀哦!
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