产后怎样瘦身:产后减肥方法介绍
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应对产后瘦身,妈妈们可谓是各施奇招。不过产后身体一般比较虚弱,建议不要使用太过激的减肥方法,下面小编为大家介绍一些适合产后瘦身的减肥方法,一起来看看吧。
产后减肥方法
一、解决水肿和便秘
产后妈妈肥胖大多有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题。所以瘦身的前提就是要消除身体水肿的现象,最好的食疗方式就是多吃利于消除水肿的薏苡仁水、粥等。另外,产后妈妈还会容易便秘,不利于体内的脂肪排出,,因此还要多吃利于通便的食物,比如燕麦、核桃、红枣、香蕉以及火龙果。
二、养成良好的饮食习惯
产后的一个月是妈妈恢复身体最重要的时期,这个时候千万不要因为减肥而选择节食。相反,必须要饮食均衡,吃饱吃好,在每天的菜肴中多添加一些蔬菜、低卡路里的食物,比如豆制品、鲜鱼等脂肪低的食物。
三、产后一两天躺在床上锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动,比如缩肛、缩紧阴道的锻炼等,这些运动能很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。建议一天三次,每次5-10个。另外,还可以在床上做适当的抬腿、伸腿运动,或者稍抬肩膀,每天坚持可利于锻炼自己的腹肌和背肌,以及大腿肌肉的恢复。
四、利用产后康复设备减肥
现在医院都会配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还会教妈妈们怎么进行产后康复训练。这样既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
五、饭前吃少量零食
很多产后妈妈都难抵御零食的诱惑,不妨在饭前吃少量的零食吧!比如糖果、坚果、甜点等,但是千万不能吃薯片。此外,在哺乳期的妈妈最好不要吃零食,以水果代替零食也是非常不错的。
提示:
产后想要减肥的话,在适当的锻炼同时还要保证合理的饮食习惯哦!
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