減輕孕婦腰痠從日常細節著手

導讀：懷孕了，總會出現腰痠的現象，特別是在孕晚期，腰痠更嚴重，孕婦腰痠怎麼辦呢？下面來看看解決辦法。

孕婦常出現腰痠背痛，這是因為懷孕體內激素變化等而引起的，那麼，孕婦腰痠有解決辦法嗎？下面給各位孕媽帶來解決孕期腰痠的辦法。

孕婦腰痠原因

孕婦腰痠是因為腹部增大而導致腰椎、背部肌肉負荷過大而引起，另外，因為懷孕後激素變化，令骨盆韌帶出現腰疼，此外，懷孕後運動不足也會引起腰痠背疼。

孕婦腰痠怎麼辦

一、日常細節緩解

1、穿中跟鞋

很多人認為，懷孕了當然要穿平底鞋了，其實，平底鞋走路，更容易引起肌肉與韌帶的損傷，而穿3-4cm的中跟鞋更適合懷孕走路。

2、硬椅

孕婦不適合坐過軟的椅子，這樣的椅子反而會更累，應選擇硬一點的椅子坐，孕婦坐椅子時，應儘量往裡坐，背部緊貼椅背，這樣安全性更高。

3、不宜擔重物

孕婦不適合提過重的物品，會增加腰部的負擔，令腰部出現痠痛，而孕婦提起重物時，應先坐下，拿起重物，再慢慢扶著椅子站起來。

二、充分休息

孕婦需要得到充分的休息，才能讓腰痠減輕，孕婦睡姿應用左側臥位，雙腿屈曲的睡姿，孕中後期可將一個枕頭墊在背部，這樣可令腰痠得到緩解，另外，孕婦不適宜睡過於柔軟的床墊，容易下陷的就要墊反而會加重腰痠。

三、運動緩解腰痠

別以為懷孕了就要少運動，一些簡單的運動，不但有利於分娩，更有利於緩解孕期的腰痠，孕婦用雙手扶住椅背，吸氣，手臂將身體撐起，腳尖立起，重心落在椅背後上，挺直腰身，呼氣，腳還原，手臂放鬆，可減輕腰的疲累。

日常的一些細節可幫助緩解孕婦的腰痠，孕媽們不妨從這些日常細節入手。