5种运动减肥最快秘籍

提要：最有效最健康的减肥方法就是控制饮食和加强运动，那么运动减肥有什么秘籍呢？

运动是肥胖的克星，也是一个比较健康有效的减肥方式，每一个肥胖的人，都希望自己在最短的时间瘦到最佳的体重，那么运动减肥有什么秘籍呢？下面让小编为大家介绍一下。

运动秘籍一：侧撑动作

首先侧坐在地面上，身子朝左侧撑，形成一条斜线，保持左手心贴地，右手心放于体侧，吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。 呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

运动秘籍二：颤抖健身

首先在床上或者地板上进行就可以了，先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），双手双脚自然平放，然后双手慢慢向上举起，举起双手后再把双脚竖起，四肢与身体形成90度角，然后四肢同时轻轻抖动，每次3-5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压。

运动秘籍三：瑜伽运动

首先坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上，呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝，保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上，交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

运动秘籍四：游泳运动

游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

运动秘籍五：跳绳运动

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，也是一种最佳的减肥瘦身操，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

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