减肥失败：详解减肥瘦不下来的原因

导读：努力减肥却失败，无论是坚持运动还是节食，但还是瘦不下来，赘肉还是不断地长，这是为什么呢？下面赶紧来看看减肥瘦不下来的原因。

一直努力减肥，却总是失败，这是因为所使用的方法不对，甚至在减肥过程中一些坏习惯，都在妨碍你瘦身计划的进行，想知道为何总是瘦不了，一起来减肥瘦不下来的原因分析。

瘦不下来的原因一：睡得少

缺少睡眠会令体内瘦蛋白水平下降，而又提高一种促进饥饿的荷尔蒙水平，会增强饥饿感，让你越吃越多，而我们身体在休息时燃烧的卡路里有65%左右，所以，想要成功减肥，一定要保证充足的睡眠，并养成规律的作息时间，脂肪自然就会慢慢被消耗掉，体重就会降下来了。

瘦不下来的原因二：时刻关注自己的体重

将体重变化作为减肥成功的标准会带来极大的精神压力，一天之中，由于体内含水量不同，体重也会随之变化，如果时刻关注自己的体重，情绪也会随着体重的升降而受到影响，其实在减肥期间，每周称一次体重即可，只要每周能减掉0.2——0.5公斤，就已经足够了。

瘦不下来的原因三：运动过量

大家都知道，减肥离不开饮食与运动，所以，很多人都控制饮食，并增加运动量，但最终的结果就是由于过度疲劳，只能放弃，导致体重一直降不下来，选择运动减肥，应注意科学逐渐增加运动量，而不是一下子就要消耗大量的热量，这样不但瘦不下来，反而令自己疲惫不堪。

瘦不下来的原因四：过分相信健康食物

很多人都以为无糖食物不会导致肥胖，但其实无糖不代表不含热量，而低脂的食物则含有高糖分，也就是说无糖食物可能不含蔗糖，但可能会含有其它的糖分，食用也会引起肥胖。

（图片id：31013064，减肥）

想成功减肥应如何做

1、每一口咀嚼15——20下

吃东西很快的人，吃进去的热量会变得更多，容易引起肥胖，细嚼慢咽可帮助肠胃蠕动，增加饱腹感，每一口咀嚼15——20下，可帮助减肥。

2、饭前先喝汤

饭前先喝汤，再吃青菜，然后再吃饭，先使用低热量的食物填饱肚子，这样就不会摄入过多高热量食物了。

如何科学减肥

1、减少热量摄入

每天将热量减少100千卡，在一个月后就会成功减掉4公斤赘肉。

2、改变饮食结构

日常中用各种水果、蔬菜和谷类食物代替高脂肪食物，但要注意营养的摄入。

3、户外运动

每周进行3-5次户外运动可消耗脂肪，每次运动的时间在30分钟以上，如果选择步行减肥，每周至少进行5天，每天走45分钟，步行的时候要注意速度，不可太慢。

4、多喝水

喝水可促进体内新陈代谢，促进脂肪的燃烧，但要注意不可用饮料代替。

上面就是为什么一直减肥却瘦不下来的原因，你是否也中枪了呢？减肥一定要科学，这样才能保证瘦得健康。