瘦手臂和肩部赘肉的六组动作

导读：手臂和肩部赘肉应该怎么瘦，手臂和肩膀赘肉多，夏天都不敢露出来，下面为你介绍六组组可以塑造纤细手臂和肩部的动作。

面对瘦手臂和肩部赘肉，是令人苦恼的，没时间运动，经常久坐，就容易堆积赘肉了，利用空闲时间做几组瘦手臂和肩膀的动作，让你摆脱粗手臂的烦恼。

瘦手臂和肩部赘肉

动作一

1、首先盘腿坐下，挺直腰，双手伸直，十个手指交叉，朝上面举起来，头部要向上抬起来，不要把肩膀耸起来。

2、慢慢把双手放下，朝着前面推，背部是要向前推。动作弯曲，头部低下来，要重复练习的，练习速度慢一些。猜你感兴趣>>>>睡前做运动也能轻松瘦手臂

动作二

1、首先盘腿坐下以后，把腰挺直以后，双手向上伸直，右手要向后弯曲，手掌要贴着背后，左手朝着上面抬起来。

2、右手的手肘部要向左方拉动，伸展右侧的手臂肌肉，然后可以交换右手拉动左手，就这样多次练习。

动作三

1、双手抓住一对哑铃，把双脚分开，和臀部一样宽度，臀部要向着下膝盖，微微弯曲，手臂要垂直并拢，向下手掌相对着。

2、运用肩胛骨的力量挤压，然后朝着两侧平举向上，然后再回到原来的位置。

动作四

1、右手的手肘弯曲，放在背后，左手放在右手手肘，慢慢按压，着时候可以用右手扶住左背后方，手臂和肩膀会觉得有些拉紧的感觉，保持8到10秒，保持放松。

2、交换另外的手做一样动作，可以做10组左右，做完以后，把手甩甩，放松下来，手臂进行拉伸，是可以把手臂内侧肌肉收缩，让腋下少堆积赘肉。

动作五

1、盘腿坐下来，把腰挺直双手向上伸直，右手往后面弯曲，手掌要紧贴着背后。

2、左手要往上抬起来，右手肘部要向左侧拉动，伸展右侧手臂的肌肉，换右手拉动左手，反复练习。

动作六

做仰卧撑的姿势准备，把双手内移，拇指和食指要形成一个三角形，做一个已完成的仰卧撑动作，第一次做得不标准的，可以稍微弯曲膝盖，可以反复做12次。

瘦手臂和肩膀的赘肉，除了做运动外，饮食也要注意。

1、日常要多吃水果和蔬菜，这是可以促进血液循环的，例如番茄，草莓，苹果，香蕉等。

2、平时要少饮用生冷的食物，不要经常喝冷饮料。

3、口味重的食物少吃，日常要多喝水，如果运动量再大，不喝水，减肥的效果也不好。

瘦手臂和肩膀赘肉，除了坚持做运动，控制饮食也很重要，要少吃脂肪高食物。