![美背瑜伽动作练出蝴蝶骨]( "美背瑜伽动作练出蝴蝶骨")
- 导读：假期到来，各位姐妹在享瘦和放松的同时，不要忘记保持身材哦，今天教大家几个美背瑜伽动作，足不出户就可以轻松享瘦。很快就到露背的季节了，学会这几个美背瑜伽动作，大好背部风光展露，让你练出蝴蝶骨美背。动作一：战士三式做法：1、双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移到左腿然后将右腿...
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![曼妙曲线这样练出]( "曼妙曲线这样练出")
- 导读：曼妙曲线这样练出女性臀部的健美与玉腿的线条、酥胸的丰满一样重要。保持臀部优美重在保持肌肉的弹性。下面这套动作，坚持每天早晚各做一次，并视自身状况，酌情增添一些其他有氧健身运动项目，如慢跑、中速散步或游泳等。这样长期锻炼下来，从腰部到臀部不难形成一条曼妙的曲...
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![夏季快速瘦腰小妙招练出S线条]( "夏季快速瘦腰小妙招练出S线条")
- 导读：夏季是展示性感身材的时候，如何快速打造迷人小蛮腰？快来试试快速瘦腰小妙招，让你瘦腰收腹变性感。腹部积累了一大堆的肥肉，穿衣服超难看，下面就给大家推荐几个夏季快速瘦腰的小妙招，快速减掉腰腹赘肉。一、冬瓜食醋瘦腰法每天喝上15-20毫升食醋，坚持长期饮用，大约30天左右就...
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![瘦腿瑜伽动作：快速练出纤细双腿]( "瘦腿瑜伽动作：快速练出纤细双腿")
- 提要：性感的美腿大家都想拥有，粗腿MM赶快来学习下瘦腿瑜伽动作，可以帮你纤细双腿。这套瘦腿瑜伽动作，对于粗壮的腿部非常有效，可以纤细双腿，让美腿更出众。紧实大腿四头肌动作一做法：背部挺直站立，两臂往前伸直，脚尖朝前，继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状...
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![室内瘦大腿操：消除马鞍肉练出纤腿]( "室内瘦大腿操：消除马鞍肉练出纤腿")
- 导读：夏天到了，再不减肥的话，你大腿的赘肉就会在短裤下现形了，那是多么可怕的事情哦！赶紧来跟小编学习室内瘦大腿操吧！大腿两侧的马鞍肉可是会影响腿部的美感哦！今天小编为大家带来室内瘦大腿操，让你轻松减掉大腿的赘肉，夏天大胆穿热裤。室内瘦大腿操之：侧抬画圈步骤1：左侧躺，把左手...
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![瘦肚子的瑜伽动作：轻松练出马甲线]( "瘦肚子的瑜伽动作：轻松练出马甲线")
- 提要：如果平时不注意饮食，又不运动会使肚子堆积脂肪，不妨做瘦肚子瑜伽动作来保持完美身材。下面为你介绍五种瑜伽动作，感兴趣朋友可以试试。背壁压腿1、将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。2、左腿在前...
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![如何练出一字肩：这样做让你瘦出好看锁骨！]( "如何练出一字肩：这样做让你瘦出好看锁骨！")
- 导读：随着温度升高，大家穿的衣服也开始变薄了，再过上一段时间，大家就要穿上薄薄的衣服，露出好看的肩膀了。无论是穿紧身毛衣还是裙子，一个匀称好看的肩膀都是必须的，过节这段时间，大家在家里是不是都有些懈怠了，摸摸自己的肩膀，有没有变厚呢？如果觉得自己的肩膀不好看的话，就赶紧趁着...
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![海豚音是天生的吗：普通人能练出海豚音吗]( "海豚音是天生的吗：普通人能练出海豚音吗")
- 导读：说到海豚音，首先我们会想到的就是张靓颖了，那么海豚音是天生的吗？张靓颖唱的海豚音真的是让人开口跪的，同时我们也都知道海豚音是非常有难度的。那么，海豚音是不是天生的呢？普通人能把海豚音练出来吗？下面就让Audrey来告诉大家吧！海豚音是天生的吗海豚音的学名叫做哨音，看到张...
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![瘦腰的简单瑜伽动作：轻松练出小蛮腰]( "瘦腰的简单瑜伽动作：轻松练出小蛮腰")
- 提要：本期小编为大家分享瘦腰的简单瑜伽动作，想要瘦腰的朋友赶紧一起来看看吧。你还在为你的水桶腰而烦恼吗？不用担心，下面小编和大家分享瘦腰的简单瑜伽动作，一起来学习一下吧。瘦腰瑜伽动作1.金刚座跪在垫子上，然后双手在背后十指相扣呈拳状，弯腰让胸部贴在大腿上，下巴点地，之后...
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![瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线]( "瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线")
- 导读：本文介绍的瘦腹瑜伽简单易做，可促进脂肪的分解，抚平小肚腩，赶紧来学习吧！整天坐在办公室，久而久之就会露出了小肚腩，如何消除小肚腩呢？下面的瘦腹瑜伽赶紧学起来。瘦上腹瑜伽1、卷腹拍手仰卧，两腿向上抬起，然后弯曲90度，大腿与地面垂直，背部紧贴地面，两臂伸直在腿的两侧，然后腹部...
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![瑜伽减肥姿势练出完美身材]( "瑜伽减肥姿势练出完美身材")
- 提要：减肥瑜伽对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。看看有哪些减肥瑜伽姿势轻松练出完美身材。减肥瑜伽既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，同时对女性内分泌，肠道等都有好处，可以养...
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![如何练出平坦腹部：四招打造性感马甲线]( "如何练出平坦腹部：四招打造性感马甲线")
- 提要：什么是马甲线？马甲线是平坦腹部的最高境界，没有赘肉，还要有肌肉线条，看起来很像马甲，如何练出来的呢？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，如何练出平坦腹部？简单四招拥有至IN腹部。第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则...
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![母其弥雅减肥瑜伽教程：练出匀称苗条身材]( "母其弥雅减肥瑜伽教程：练出匀称苗条身材")
- 导读：今天本站带来了时尚瑜伽教练母其弥雅减肥瑜伽教程，各位想减肥的MM赶紧来学学哦！母其弥雅是著名的瑜伽教练，她代表了健康运动的独特美感，一起跟着她来学习减肥瑜伽教程吧！1、树式做法：双脚并拢站立，挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，将右脚掌放在左腿大腿根部，左腿保持平衡，双臂向两侧...
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![怎么减掉臀部的肥肉：臀部减肥方法练出迷人翘臀]( "怎么减掉臀部的肥肉：臀部减肥方法练出迷人翘臀")
- 导读：臀部肥肉多给人的感觉非常胖，怎么减掉臀部的肥肉呢？来看看小编推荐的方法吧。整天坐着不动，臀部肥肉就逐渐长出来了，快来看看怎么减掉臀部的大肥肉吧，瘦臀大行动马上开始！后提腿做法：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，做完左腿换后腿进行，一天可以多做几次。注意：必须绷紧臀部哦...
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- 导读：马甲线不是天生就有的，可以通过锻炼处理，现今时代不单单以肥瘦作为评判美的标准，而马甲线作为女性好身材的标配，被健身女性所痴迷，但如何快速练成马甲线？可以试试这些方法。马甲线近年来一直都非常流行，但真正开始火热起来的话，还要靠某女星的功劳。相信每个女生都希望自己能...
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- 提要：谁都不喜欢大象腿，今天小编就给各位美眉推荐毛巾减肥操，帮你练出一双纤细的美腿哦！毛巾减肥操虽然辛苦了一点，但是值得呢，赶紧动起来吧！减肥操一、跪姿单踢腿瑜伽step1：跪姿，双脚并拢，臀部放在脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手放在大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。step2：身体...
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- 提要：随着前段时间的炫“腹”潮流，如今仅拥有小蛮腰是不够的，“马甲线”才是王道，那么完美的马甲线应该怎么练呢?现在是一个线条美的时代，想要拥有性感的腹肌马甲线?那就不能偷懒了，下面跟着小编一起做以下几个动作，坚持下来，马甲线不是梦想。快速练出马甲线的动作一：腹式呼吸法腹...
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- 导读：久坐形成大肚腩，腰腹部的赘肉令人困扰，有什么快速瘦腰方法呢？爱靓小编来与大家分享几个夏季快速瘦腰方法。夏季到了，又到了露小腰的时候，有什么方法可帮助瘦腰呢？下面这些夏季快速瘦腰方法赶紧学起来吧！夏季快速瘦腰方法一：按摩瘦腰按摩是减赘肉最有效的方法，以肚脐为中心，在腹...
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- 导读：瘦腰最有效的方法是什么？当然是运动了，现在小编就给大家介绍几个最有效的瘦腰运动，让你狂瘦腰。腰部不但要细还要有形，运动是最佳的瘦腰塑形方法，下面就来学习最有效的瘦腰运动吧。运动一：呼啦圈瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩，转呼啦圈可...
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- 导读：前凸后翘是很多人都想拥有的身材，怎样才能练出翘臀呢？下面为大家推荐臀部减肥健美操，坚持做让臀部翘起来。臀部多肉但是不翘，突显不出女性的线条美，想打造美臀，赶紧来试试以下的臀部减肥健美操吧。扁臀变翘臀的美臀操一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部将单脚放在椅...
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- 导读：近来来，马甲线非常的流行，想要拥有马甲线，赶紧来看看如何快速减腹部赘肉。怎么快速减腹部赘肉？下面的几个收腹运动可快速帮你锻炼出性感的马甲线，赶紧来行动吧！伸展运动瘦腹部赘肉有意识地进行伸展运动，可有效促进腰腹部脂肪的燃烧，从而提高瘦身效果。伸展运动方法1、俯卧，两...
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- 导读：消除腹部肥胖的一个有效方法就是做运动，今天就教大家练习腹部减肥操，练出苗条小弯腰，姑娘们赶紧get！腹部减肥操有效针对腹部脂肪，坚持练习一段时间可以有效赶走肉肉，抚平大肚腩。腹部减肥操第一节仰卧姿势，两臂伸直放在身体两侧，手掌向下，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离...
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- 提要：说起“腹肌”，并不是只能男士练的，其实女生也可以练成很美的腹肌马甲线。想要练出腹肌马甲线，肯定少不了以下几个常规运动，下面一起来学习吧。练腹肌马甲线的运动一：伸展运动首先俯卧，将双手略微分开与肩同宽，靠近身体，然后慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。长期做这个运动...
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![臀部健美操的锻炼方法：轻松练出迷人翘臀]( "臀部健美操的锻炼方法：轻松练出迷人翘臀")
- 导读：迷人的翘臀真是非常性感，这也是女性的骄傲和资本哦。那么臀部健美操该怎么锻炼呢？让小编来教给大家吧！健美操的种类非常多，有健身运动的，也有塑形或者减肥以及臀部练习的。想要改变你的平坦臀部拥有性感丰满的臀部吗？相信接下来Audrey为你介绍的臀部健美操的锻炼方法，或许能...
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- 提要：瘦腹瑜伽，让你可以拥有纤细平坦的小腹哦，而且做瑜伽对身体也好哦，下面小编给大家介绍了眼镜蛇扭转式，虎式，V型姿势和站立背部伸展式瘦腹瑜伽哦。拥有纤细的扁平的腹部是很多女性梦寐以求的事哦，那应该怎样瘦腹呢？下面小编教大家几招瘦腹瑜伽，让你拥有扁平腹部哦。瘦腹瑜伽一：...
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时髦范
