冬天适合怎样减肥:适合冬天的减肥方法
- 瘦身减肥
- 关注:8.76K次
导读:冬天是一个养生减肥的季节,那么冬天适合怎样的减肥呢?本文都有详细介绍哦~
冬天天气寒冷,户外活动减少,因此往往容易让人肥胖,今天本站Reiko就为大家介绍一下冬天适合怎样减肥,下面我们一起来看一下吧!
专家推荐的冬季减肥方法:
一、多晒太阳——控制食欲
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因此,专家建议每天最好进行大约一个小时的日晒,同时要记得涂上防晒霜,避免长时间日晒伤害到皮肤。
二、补充蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质,这样可以帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少较合适呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
三、多吃粗纤维——控制总热量
从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久。
四、多进行运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪。户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧。现在流行的是郑多燕减肥操、insanity等,不妨根据自己的喜好选一套来做。
五、每天睡足8小时——提升新陈代谢
科学家证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”,而不是脂肪,并且还容易觉得肚子饿。所以每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。
本站猜你感兴趣:
冬季最有效的减肥最快秘籍
冬季减肥最快最有效的方法
冬季科学减肥的最好方法
适合冬季的减肥养生运动
下一页:适合冬天减肥的运动
适合冬天减肥的运动:
一、自行车
脂肪燃烧值:240卡路里/小时。
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有好处。同时,它还有助于你的血液循环。
二、慢跑、散步
脂肪燃烧值:慢跑:420卡路里/小时;散步:240卡路里/小时。
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),跑走结合最有利于减肥。
三、排球
脂肪燃烧值:180卡路里/小时。
这项运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显。
四、羽毛球
脂肪燃烧值:270卡路里/小时。
经常从事此项体育活动可以改善呼吸系统和心血管系统的功能,起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
五、滑冰
脂肪燃烧值:420卡路里/小时。
滑冰属于大运动量的运动,它能提高你的肺活量,对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时,它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
冬天减肥的养生食物》》点击进入下一页
冬季减肥的养生食物:
一、山药——温补减肥
山药性温,是冬季很好的温补食物。很多女人都有气虚和血虚的症状,冬季手脚容易冰冷,山药最富营养的成分存在于它的黏液中,所含的半纤维素,吸水后能膨胀80至100倍,容易产生饱腹感,从而控制进食欲望,可放心地多加食用而不会发胖。
二、黑枣——暖身减肥
黑枣中所含微量元素和维生素特别多,且其黑色素学名为“花色苷”,具有较强的抗氧化作用,清除体内的活性氧,能补肾暖身、防衰老,可以说是是冬天减肥的最佳食物之一。
三、生姜红茶——暖身减肥
红茶和生姜有暖身作用,饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。在冬季不仅能起到暖身养生的作用,而且减肥作用也是杠杠的。
四、土豆——饱腹减肥
冬季,通常人的食欲都会很大,很容易进食很多食物造成肥胖,因此应当多吃一些低热量易饱腹的食物,比如土豆。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
下一页:冬天减肥的瑜伽动作
冬天减肥瑜珈动作:
一、蛇击式瑜伽
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
动作分解:
1、双手分开与肩同宽,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,双手不动,胸部贴着地面前移,直到与双手平行为止。
2、再向前移动胸部,双手臂在腹部下挺直,向上移动胸部,在此姿势,背部向后成弓形,头往后,成眼镜蛇最终体位。
3、然后慢慢恢复月亮式,回到猫弓背,再重复练习。
二、后仰式瑜伽
防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
动作分解:
1、双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。
2、吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。
3、重复这个动作3-5次。如果颈椎有问题,应该在整个过程中保持脖子伸直,避免颈部向后仰。
三、树式瑜伽
这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。此外单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,纠正人含胸驼背的不良习惯。
动作分解:
1、凝视身体前方一点,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上。
2、将脚跟靠近胯部,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,最终与左膝处于同一水平线上。
3、移动双手,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟。
4、呼气,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面。
5、换另一侧腿重复相同动作,同样保持10秒,之后放松下肢。
四、虎式瑜伽
平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
动作分解:
1、跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒中。
2、吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱,保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
冬天减肥的注意事项》》点击进入下一页
冬天减肥的注意事项:
一、保持好心情
在冬天的时候,如果不想让自己变成胖子,那么就需要保持一个好的心情。当然也不是让你时时笑得如花,而是积极地健康地微笑面对一切,自然就OK了。
二、热身运动更重要
冬天到了,我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬,所以运动之前的热身要比从前更加认真,因为只有做好了充分的热身准备之后,才能开始进行基本的锻炼。
三、室内运动也小心
到了冬天,有相当一部分人会把运动从室外转向室内,尤其以女性居多。这样可以更好的进行锻炼,不过有一点需要注意的是,室内的温度一定要适中,不要把温度调得太高,这样反而对减肥不利,也会降低自己的抵抗能力。另外,也应该选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙。
四、增加运动,增加代谢
冬季人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动,而是适当的增加,由每天的至少45分钟增加到一小时以上,这样才会让你加快代谢率,并加速分解脂肪。
冬天健康的瘦身方法
五、多吃果蔬
其实在冬天应该多吃蔬菜,因为蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入,还可以赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人。另外蔬菜里所富含的膳食纤维还可以降低血脂浓度,帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度。
以上介绍的这些都是关于适合冬天减肥的方法以及相关的注意事项,有需要的朋友不妨参考下。
本篇文章由Reiko原创,未经许可,谢绝转载!所属频道:
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://shimaofan.com/zh-hans/jianfei/shoushenjian/70n2o.html