瘦肚子最见效的方法:肚子瘦才是真的瘦
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平时吃饱经常久坐,肚子上的小赘肉一定是紧跟着。不少妹纸都会有小肚腩的烦恼,主要原因就是因为经常久坐,缺乏运动,久而久之,肚子上的赘肉就堆积起来。那什么是瘦肚子最见效的方法呢?
每天都有足够的膳食纤维
研究表明,给你每日所需的可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。
摄取蔬菜水果
每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。
1分钟呼吸运动
首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来;肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸。肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。
日常生活瘦腹法
仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好;坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。
曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶;
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿;
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
以上就是瘦肚子的有效方法,归根到底就是饮食运动两结合,减肥没有一劳永逸的事,坚持才是根本。
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