![柔體靜力操練就惹火魔鬼身材]( "柔體靜力操練就惹火魔鬼身材")
- 導讀：隨着健身房的增多，健身成了減肥塑身最火爆的方法，但去健身房價格實在太昂貴了，有沒有辦法在家也可以減肥塑身呢？今天小編給大家帶來一套柔體靜力操，簡單易學，而且不需要太大的空間就可以進行，趕緊來學習吧！柔體靜力操不但可減肥塑身，還可保持完美的體型，春天不減肥，夏天徒傷悲，趕...
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![瘦腰提臀操練就惹火身材]( "瘦腰提臀操練就惹火身材")
- 導讀：性感的小蠻腰和性感的小翹臀，才最具吸收力，回頭率百分百，怎樣才能瘦腰提臀呢？小編給大家帶來一整套有效瘦腰提臀操，趕緊動起來吧！瘦腰提臀操擁有絕妙的消燃效果，想要擁有吸睛小蠻腰和性感翹臀，趕緊學習下面的瘦腰提臀操。V型瘦腹動作1：坐在地上，把雙手放在身後，撐在地上，指尖向着...
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![瘦腹減肥操練就迷人小蠻腰]( "瘦腹減肥操練就迷人小蠻腰")
- 導讀：腹部是最難減的地方，那要怎樣才能減下來呢？瘦腹減肥操可以幫助你快速把腹部贅肉甩掉。你還在爲你的水桶腰和小肚腩煩惱嗎？一起來看看瘦身達人推薦的瘦腹減肥操吧！瘦腹減肥操第一步仰躺在地上，然後把腳向上彎曲成90度，把手撐在膝蓋上十釐米處，然後把雙腳的後跟向前用力蹬出去...
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![毛巾減肥操：練出纖細性感美腿]( "毛巾減肥操：練出纖細性感美腿")
- 提要：誰都不喜歡大象腿，今天小編就給各位美眉推薦毛巾減肥操，幫你練出一雙纖細的美腿哦！毛巾減肥操雖然辛苦了一點，但是值得呢，趕緊動起來吧！減肥操一、跪姿單踢腿瑜伽step1：跪姿，雙腳併攏，臀部放在腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方開啟，雙手放在大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。step2：身體...
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![睡前簡單豐胸操助你練就完美胸部]( "睡前簡單豐胸操助你練就完美胸部")
- 提要：市面上的豐胸方法各種各樣，但是真正有效又安全的豐胸方法是什麼呢？下面一起來看看小編爲大家帶來的睡前豐胸操，挺有效哦。豐滿的胸是女人引以爲驕傲的資本，它不僅能展示出女性的魅力還能使女性們增加自信，下面一起來看看小編爲大家精選的豐胸操，每晚堅持15分鐘，就能讓胸部輕...
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![瘦身排毒操]( "瘦身排毒操")
- 導讀：這三套清理腸胃的排毒操，最好在飯後兩小時後進行，每套每天做5次，可以充分促進腸胃的消化代謝功能，還有很明顯的瘦小腹功能哦！這三套清理腸胃的排毒操，最好在飯後兩小時後進行，每套每天做5次，可以充分促進腸胃的消化代謝功能，還有很明顯的瘦小腹功能哦！動作一：STEP1:雙手環抱上擡...
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![腹部快速減肥操：每天堅持平坦小腹練出來]( "腹部快速減肥操：每天堅持平坦小腹練出來")
- 導讀：怎樣最有效減肚子？長肥都是從肚子開始的，減肥效果最明顯的也是從肚子開始，那麼該如何甩掉肚子上的肥肉呢？運動是最佳選擇，今天小編爲大家推薦一套專門針對減腹部的運動快速減肥操。肚子上是最容易長贅肉的部位，不愛運動，又愛吃美食的妹子們，哪天稍微多吃一點，小肚腩就挺出來了...
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![減肥瘦身操]( "減肥瘦身操")
- 導讀：減肥瘦身操，腿部運動、腰部＋背部運動、前臂＋腿部運動、腰部＋腿部運動等科學有效的減肥方法是運動、科學飲食等一些良好的生活狀態的改善，再輔以其他的減肥手段。來吧，讓我們在快樂、健康的生活中體驗身體的變化！韓國減肥瘦身操即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從...
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![胖m必學的瘦手臂操：練出纖細手臂！]( "胖m必學的瘦手臂操：練出纖細手臂！")
- 提要：簡單的瘦手臂操在家也可以進行瘦手臂哦！手臂粗也不用怕！教你超級簡單的瘦手臂操，輕鬆幾步就可以快快讓手臂瘦下來了，你也趕快來學習一下吧！瘦手臂操1、用手掌壓住上臂左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。瘦手臂操2、使用反作用力下...
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![鄭多燕瘦臉操快速練就鵝蛋臉]( "鄭多燕瘦臉操快速練就鵝蛋臉")
- 導讀：臉大顯得整個人都胖，想瘦臉，不妨試試鄭多燕瘦臉操，每天堅持做，輕輕鬆鬆就可以瘦出小臉，趕緊來學習吧。大臉和胖臉都是愛美女生最討厭的，想要蛻變完美鵝蛋臉，下面和大家分享鄭多燕瘦臉操，幫你塑造完美臉型。Step1：將拇指放在兩頰骨下的微陷處，手掌張開，用無名指和中指從眼尾到太...
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![瘦腿操+按摩狂甩贅肉：練就纖細美腿]( "瘦腿操+按摩狂甩贅肉：練就纖細美腿")
- 導讀：看到自己的大象腿或蘿蔔腿，你是不是已經不敢穿短裙、短褲了呢？小編今天介紹一套瘦腿操給大家，能快速消除大象腿、蘿蔔腿哦！想要瘦腿，只要跟着下面的瘦腿操堅持一段時間，就可以塑造纖細美腿哦！1、把兩腿張開，比肩寬稍大，雙手叉腰，然後挺胸收腹，上身保持挺直，然後半蹲下來，注意，膝蓋...
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![練出完美的健美豐胸操]( "練出完美的健美豐胸操")
- 導讀：豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。其實只要你有心，也可以練出完美的胸部曲線。豐滿而富有曲線的胸部，是女性對胸部的完美追求。其實只要你有心，也可以練出完美的胸部曲線。所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶几、躺椅皆可。運動一：平凳啞鈴推...
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![速效瘦身減肥操健康練就迷人曲線]( "速效瘦身減肥操健康練就迷人曲線")
- 導讀：速效瘦身減肥操是一種有氧運動，不但對身體健康有利，而且可以快速燃燒脂肪，令身體贅肉一掃清光。很多人爲了減肥，減肥藥吃過，也節食過，但效果還是不理想，其實最簡單最有效的方法莫過於每天做一套速效瘦身減肥操了，讓你快速瘦出婀娜身姿，一起來看看瘦身達人推薦的減肥操。速效瘦...
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![彈力帶減肥操立馬練就馬甲線]( "彈力帶減肥操立馬練就馬甲線")
- 導讀：今夏最亮麗的風景線就是性感的馬甲線，你造嗎？趕緊來學習彈力帶減肥操，你也能擁有馬甲線哦！彈力帶減肥操有效消除腹部贅肉，堅實小腹，性感的馬甲線立馬顯現，還等什麼呢？趕緊行動吧！step1：兩手各握住彈力帶的一端，然後平躺在地上，把彈力帶套在腳上，腳跟着地，雙手握拳拉住彈力帶置於胸...
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![臀部減肥健美操：練出性感翹臀]( "臀部減肥健美操：練出性感翹臀")
- 導讀：前凸後翹是很多人都想擁有的身材，怎樣才能練出翹臀呢？下面爲大家推薦臀部減肥健美操，堅持做讓臀部翹起來。臀部多肉但是不翹，突顯不出女性的線條美，想打造美臀，趕緊來試試以下的臀部減肥健美操吧。扁臀變翹臀的美臀操一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部將單腳放在椅...
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![腹部減肥操：練出苗條小彎腰]( "腹部減肥操：練出苗條小彎腰")
- 導讀：消除腹部肥胖的一個有效方法就是做運動，今天就教大家練習腹部減肥操，練出苗條小彎腰，姑娘們趕緊get！腹部減肥操有效針對腹部脂肪，堅持練習一段時間可以有效趕走肉肉，撫平大肚腩。腹部減肥操第一節仰臥姿勢，兩臂伸直放在身體兩側，手掌向下，兩腿繃直併攏，慢慢地向上擡起兩腿，擡離...
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![鄭多燕有氧健身操：瘦身必練！]( "鄭多燕有氧健身操：瘦身必練！")
- 導讀：有氧運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊，有很好的燃脂效果，今天就和大家分享鄭多燕有氧健身操，一起來學習吧。有氧健身操屬於中強度運動，有助於減肥，下面鄭多燕教你怎麼減掉多餘贅肉。動作一：跪地叉腰後仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。步驟：1、跪在地板...
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![臀部減肥操]( "臀部減肥操")
- 導讀：如果你是一個愛美的MM，那麼臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，這是不是很煩惱啊？下面這套簡便易做的臀部減肥操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。如果你是一個愛美的MM，那麼臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，這是不是很煩惱啊？下面這套簡便易做的臀部減肥操將徹底幫你擺脫...
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![簡單瘦身操：5步驟練出好身材]( "簡單瘦身操：5步驟練出好身材")
- 導讀：生命在於運動，而運動又是最好的減肥瘦身方法，今天小編就教大家簡單的瘦身操，有效塑造苗條身材。下面這幾步簡單瘦身操，不但動作簡單，而且給力有效，還猶豫什麼，快來試試吧！第一步：站姿提臀步驟：身體站直，收緊小腹，夾緊臀部肌肉，讓一條腿向後擡起，擡到最高點時停頓一下，然後再重複動作...
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![做做OL瘦腿操：美腿練出來]( "做做OL瘦腿操：美腿練出來")
- 導讀：OL們久坐辦公室，下半身的脂肪就越積越多，下面的OL瘦腿操可幫助消除下半身脂肪，塑造完美腿部曲線。OL們如何瘦腿呢？下面的OL瘦腿操趕緊學起來，你也可以擁有筆直纖細的美腿。part1：1、端坐在椅子上，直視前方，兩手撐着椅子，然後雙腿繃直向前擡起，然後勾起腳尖，充分拉伸肌肉，達到緊緻...
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![健美操的練習常識：瞭解健美操注意事項]( "健美操的練習常識：瞭解健美操注意事項")
- 導讀：由於做健美操能夠使人身體健康，並使形體優美，所以進來在很多地方流行開來。做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。由於做健美操能夠使人身體健康，並使形體優美，所以進來在很多地方流行開來。做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科...
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![臀部健美操的鍛鍊方法：輕鬆練出迷人翹臀]( "臀部健美操的鍛鍊方法：輕鬆練出迷人翹臀")
- 導讀：迷人的翹臀真是非常性感，這也是女性的驕傲和資本哦。那麼臀部健美操該怎麼鍛鍊呢？讓小編來教給大家吧！健美操的種類非常多，有健身運動的，也有塑形或者減肥以及臀部練習的。想要改變你的平坦臀部擁有性感豐滿的臀部嗎？相信接下來Audrey爲你介紹的臀部健美操的鍛鍊方法，或許能...
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![鄭多燕瘦臀操：美臀練出來]( "鄭多燕瘦臀操：美臀練出來")
- 導讀：春夏天快到了，想擁有美臀？想穿上熱褲、包臀裙子？那就跟着鄭多燕來學學瘦臀操吧，效果不錯哦！要穿上熱褲和緊身牛仔褲沒有圓挺的美臀怎麼可以，下垂和扁平的臀部就是有點難看了，那要怎樣解決臀部問題呢？下面教你鄭多燕的瘦臀操，讓你快速獲得完美臀部。瘦臀翹臀操一1、首先要將健...
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![室內瘦大腿操：消除馬鞍肉練出纖腿]( "室內瘦大腿操：消除馬鞍肉練出纖腿")
- 導讀：夏天到了，再不減肥的話，你大腿的贅肉就會在短褲下現形了，那是多麼可怕的事情哦！趕緊來跟小編學習室內瘦大腿操吧！大腿兩側的馬鞍肉可是會影響腿部的美感哦！今天小編爲大家帶來室內瘦大腿操，讓你輕鬆減掉大腿的贅肉，夏天大膽穿熱褲。室內瘦大腿操之：側擡畫圈步驟1：左側躺，把左手...
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![簡單沙發減肥操輕鬆練就惹火曲線]( "簡單沙發減肥操輕鬆練就惹火曲線")
- 導讀：減肥的方法有很多，但想要效果更明顯，加入運動是必須的，如果對於狂流汗的運動不喜歡的話，那麼這套簡單沙發減肥操必是最適合不過的了。簡單沙發減肥操很適合懶人一族哦！趕緊動起來吧！今夏也做個瘦美人。動作1：坐在沙發上，把雙腳開啟，雙手各握住一個啞鈴，然後把手伸進微微向上擡...
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時髦範
