產後減肥的最好方法擺脱臃腫體態
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今天小編蒐集了一些關於產後媽媽減肥的最好方法,想快速回復完美體型的媽媽不要錯過了。
減肥時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周,可以開始減肥。
3、產後2個月,減肥循序漸進
4、產後4個月,加大減肥力度
5、產後六個月,減肥的黃金期
產後減肥的最佳時機
產後六個月是產後減肥的黃金期,建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理。
方法一:產後運動
新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在牀上,要經常活動,堅持做一些簡單的產後體操,可以幫助子宮收縮,比如按摩腹部等。
一、呼吸運動
仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。
二、舉腿運動
仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角,這可加強腹直肌力量。
三、胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做,跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊,這樣做可以防止子宮後位。
(圖片id:42210704,產後減肥的最好方法)
方法二:堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中,也能減肥,因為可以消耗一定量的脂肪,此外,在餵母乳時,由於寶寶長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,堅持給孩子哺乳,是最好的減肥方式。
方法三:飲食調節
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量,早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麪包,午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質,晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
產後媽媽減肥要有耐心,控制飲食同時進行適量的運動,相信很快就可以恢復苗條身材。
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