快速瘦腰瑜伽动作塑造玲珑曲线
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这套快速瘦腰瑜伽动作针对性强,动作简单易学,赶紧跟着做起来吧!
瘦腰瑜伽动作一:扭转
1、站姿,双手打开,膝盖和脚踝成一直线,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。
2、手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。
瘦腰瑜伽动作二:身体前屈
1、双脚分开,与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2、慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,重复几次。
瘦腰瑜伽动作三:后抬腿前屈
1、身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。
2、腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
瘦腰瑜伽动作四:抬腿侧撑
1、做俯卧撑后慢慢向右侧转身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。
3、慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
瘦腰瑜伽动作五:蝗虫式
1、吸气,俯卧在地上,双手身后相握。
2、呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,两臂向后伸直,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
这几个瘦腰瑜伽动作,可以塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,练就小蛮腰。
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