哑铃减肥操：塑造完美体形

提要：想拥有完美身姿，来试下小编推荐的哑铃减肥操吧，瘦腿又瘦手臂，助你塑造完美体形。

这套哑铃减肥操，坚持做，在4周内可以起到减肥瘦身的效果，看看怎么做。

仰卧三头肌延伸

1、仰卧在地上，双腿并拢抬起，脚尖绷直，小腿与地面平行，双手握住哑铃，双臂向上伸直，掌心相对，收紧腹部肌肉。

2、吸气，前臂慢慢弯曲，将重量向地面下降，直到到达头前，呼气，回到起始位置。

臀部抬伸

1、俯身，以手掌与膝盖作为支撑点，脚尖绷直，左膝弯曲夹住一个5磅重的哑铃，收紧腹部。

2、夹住哑铃，左脚弯曲，呼气，慢慢抬起左腿平行于地面，挤压左臀部，吸气，降低腿部至起始位置，重复10次，然后换边重复。

三角肌后拉

1、俯卧，腹部贴地，双臂向两边伸展，双手各握一个哑铃，头部和肩膀离地。

2、慢慢地呼气，抬高双臂6英寸，保持两秒，然后吸气回到起始位置。

小腿负重紧缩

1、俯卧，腹部贴地，收紧腰部肌肉，双脚夹住一个哑铃，膝盖稍微抬升离地。

2、慢慢地呼气，卷曲小腿，直到垂直于身体，吸气，回到起始位置。

弓步二头肌训练

先站成一个弓步，左脚在后，双脚脚尖向前，手肘放在身侧，双手各握住一个哑铃。

每天坚持练习以上的哑铃操，对手臂和腿部都能起到减肥的效果，还能让身体更匀称，赶紧学起来！