春节减肥计划让你窈窕过新年!
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导读:想在春节前变瘦变美,得提前做好减肥计划,今天chris为各位量身打造了瘦身清单,让大家美美回家过年。
减肥可不能盲目,一个好的减肥计划很重要,那样才能事半功倍,快速达到瘦身效果,春节就按照这个计划来减肥吧。
现阶段目标:将身体调整到最佳减重状态不要太过寄望于体重的急速下降。
首先做好饮食方面工作:
1、改善日常的饮食结构。
2、注重食物的多样性。
3、以谷类食物为主。
想减肥就要下定决心远离油腻、高热量和辛辣的食物,多吃木耳、西兰花、南瓜等有助于瘦身的食物,这4种冬季燃脂食物能更高效地帮助你减脂瘦身哦!
1、葡萄柚
葡萄柚含糖量低,热量也不高,丰富的膳食纤维和水分容易给人带来饱腹感。
2、番茄
番茄中的蕃茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪的积累,且丰富的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。
3、甘蓝菜
甘蓝菜富含膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,帮助多余的脂肪排出体外。
4、燕麦粥
燕麦含有可溶性膳食纤维能够延迟胃排空时间,加大饱腹感,帮助减少内脏脂肪。
其次配合运动,初期主要以有氧运动为主,如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧运动能够有效地去除体内多余的脂肪,减肥初期先降低身体的体脂率。
以上的饮食、运动坚持10天后,身体开始适应减重计划,这时候可以进行第二阶段的减肥计划了,可以加强运动量、严格控制饮食。
第二阶段减肥目标:控制热量,加快减重速度。
推荐减肥效果好的三餐搭配方案:
早餐:燕麦粥一碗、水煮鸡蛋一个、拌紫甘蓝一份。
午餐:五谷饭大半碗,萝卜烧牛肉少许,凉拌西兰花一份。
下午加餐:酸奶一杯或苹果一个,也可以选择吃一小把杏仁。
晚餐:紫米饭半碗,豆腐鱼汤一小碗,白灼生菜一份。
配合运动》》》建议做一些高强度高强度间歇训练,可以帮助身体燃烧更多脂肪和卡路里。
如俯卧撑、深蹲、平板支撑、原地高抬膝等都可以充分锻炼身体各个部位,帮助燃烧更多脂肪。
第三阶段减肥目标:坚持保持减重速度的同时,以肌肉训练为主。
饮食方面:增加蛋白质的摄入,如鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是不错的来源。
运动方面:继续维持规律的有氧运动,适当增加无氧运动,比如:卷腹、平板支撑、深蹲等。 【冬季减肥就吃这些水果】
从今天开始,按照这三个阶段计划进行减肥,坚持执行,获得全新的自己,想加快瘦身速度,还要做好这些。
掌握几个减肥细节,让你春节不怕胖~
1、没事多活动手脚
过年虽然要多和家人一起,但也不能整天坐着,没事多活动手脚,做做家务,多走动,不知不觉就消耗了大量热量,所以赶紧帮妈妈的忙吧。
2、少吃多餐
减肥不一定就要不吃饭,少吃多餐才是好方法,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,更有助于减肥。
3、多喝水
多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量,一些花茶也不错的哦。
4、多吃蔬菜水果
过年大吃大喝免不了,各种大餐吃不完,但是想要瘦身的话就得多吃蔬菜水果哦,蔬菜不仅可以帮助消化,还可以让你轻松减重呢。
温馨提示:过年想减肥还得挡得住美食的诱惑,实在忍不住就吃点海带、紫菜、消化饼干什么的。
春节想拥有苗条好身材,就从现在开始行动起来,一切都还来得及哦。
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