适合青少年的亲子体育锻炼有哪些

适合青少年的亲子体育锻炼有哪些？为了让孩子不会厌倦运动，可以让他们在尝试中寻找自己喜欢的，让孩子在初期进行全面的体育锻炼，下面分享适合青少年的亲子体育锻炼有哪些。

适合青少年的亲子体育锻炼有哪些1

一、三四年级练习项目

建议：以下活动任选两项完成。

1、每天坚持练习跳绳200个。

2、腰腹练习3组，每组10-20个。

3、箭步蹲3组，每组18次。

4、站立式俯卧撑3组，每组15次。

5、平板支撑3组，每组40秒。

6、积极参与户外活动（如：篮球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步、爬山等）。

二、五六年级练习项目

建议：以下活动任选两项完成。

1、高抬腿两组，每组50个。

2、每天坚持练习双摇跳绳100个。

3、腰腹练习3组，每组10-20个。

4、箭步蹲3组，每组18次。

5、站立式俯卧撑3组，每组20次。

6、平板支撑5组，每组45秒。

7、积极参与户外活动（如：篮球、乒乓球、羽毛球、足球、游泳、爬山、徒步、滑轮等）。

三、初一年级练习项目

1、每周观看1-2场篮球、排球或者足球比赛，发现自己喜爱的项目和球星。

2、每周末有1-2次的长跑练习，3公里左右。

3、每周工作日快速仰卧起坐和跳绳可交替进行。

四、初二年级练习项目

1、学生在假期坚持锻炼，主要是篮球、足球、跑步等，倡导家人一起锻炼。

2、练习体育中考项目，一分钟跳绳共三组，一分钟仰卧起坐共三组，3公里长跑活动，根据自己实际情况，每天轮换练习。

3、每位学生去搜集一项运动常识。

五、初三年级练习项目

1、跳绳：1分10秒计时，旨在保证速度的情况下提高手臂耐力，男生200/女生195次为达标，一次机会，完成后记录个数。

2、仰卧起坐：100次，要求动作极致标准（不得脱手，肩胛骨触垫，双肘触膝，臀部不离垫，可以手拿装满水的水杯在脑后，做轻力量负重练习），并记录完成时间。

3、跑步：晨跑10次，隔两天完成1次，旨在保持大家的`心肺功能和尽快适应下学期的强度，并登记每次的跑步时间。

六、高中各年级练习项目

2、立定跳远：一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑：每天至少做1组，每组20-50个。

4、仰卧起坐：适合在家开展，建议一次做30个以上。

5、哑铃：强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳：比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

7、球类运动：建议下午进行且运动量不宜过大。

适合青少年的亲子体育锻炼有哪些2

一、蚂蚁搬豆

游戏玩法介绍：

1、将幼儿分成三人一组，共同扮成蚂蚁（第一个幼儿站立，两手作触角；第二、第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰）；

2、请各组“蚂蚁”排好队进行行走搬豆比赛，注意互相的配合，不摔跤、不踩到别人。

3、设置一定的距离，在终点放置一些物品作为“豆子”。请“蚂蚁”从起点到终点，拿到豆子后返回，比赛搬豆、看谁搬得快。

二、贴鼻子

游戏玩法介绍：请家长的将眼睛蒙上，原地转三圈；小朋友用语言指挥家长将鼻子贴到动物的准确位置即获成功；用时快的获得胜利。注意：家长要将眼睛蒙好、不能偷看；小朋友们只能用语言进行指挥。

三、我的宝宝在哪里

游戏玩法介绍：

1、每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，请幼儿手拉手围成一个圆圈，家长们则蒙上眼睛站在圈内；

2、幼儿手拉手边唱歌边绕着家长转，唱完歌曲后立定，然后请家长去寻找自己的宝宝。

要求：幼儿不能发出声音、不得移动，父母通过触摸找到自家的宝贝。

道具：眼罩若干、纸巾。

四、我给爸爸（妈妈）穿鞋子

游戏玩法介绍：

1、每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，首先让幼儿认识记住家长的鞋子；

2、让家长将鞋子脱下后放入提前划定好的圆圈内，老师将所有鞋子打乱；

3、游戏开始后，幼儿需要从圆圈内找出自己爸爸（妈妈）的鞋子，并帮家长穿好，先穿好的为胜利者。

五、小脚踩大脚

游戏玩法介绍：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，幼儿双脚踩在家长的.脚上，家长和幼儿手拉手，听到口令后，家长带着幼儿从起点开始向前跑，前进过程中，幼儿双脚不能离开家长的脚，看看谁先到终点。

六、揪尾巴

玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，家长将孩子抱在怀里，在幼儿的屁股上挂一条尾巴，听到口令后开始游戏，在保护好自己的尾巴的同时将别人的尾巴揪下来。

道具准备：尾巴若干。

七、可爱的袋鼠宝宝

游戏玩法介绍：让幼儿抱紧家长的脖子，双腿夹紧家长的腰，像小袋鼠一样紧紧地挂在家长的胸前，家长弯下腰，双手双脚着地向前爬，先到终点者为胜。

注意：最后在草地或者是有地毯的场地上举行此游戏。

八、俯卧撑：

游戏玩法介绍：家长背着孩子，孩子抱紧家长的脖子，双脚夹紧家长的腰；比赛开始，家长双手着地做俯卧撑，看哪个家庭坚持最久，做次数多的为胜。

九、穿大鞋

游戏玩法介绍：每个家庭由一名家长与一名幼儿参加，家长脱下鞋子坐在场地另一边，幼儿穿上家长的鞋子站在另一边，听到口令以后，幼儿从起点出发向家长走去，走到家长那，帮家长穿上鞋子，家长背起幼儿跑回起点，帮助幼儿穿好鞋子，看谁先完成。

十、棉花球

准备：三个家庭（每个家庭一大一小）

游戏玩法介绍：家长蒙着眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中（手不能碰棉花球），孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。三十秒钟后一个家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭获胜。

道具准备：塑料碗、勺子、棉花球、玻璃球。