健康养生早餐

现代人的生活节奏越来越快，压力越来越大了，但是呢俗话说得好，民以食为天！要先照顾好自己的身体才有拼搏的劲头，身体是革命的本钱嘛。

早餐：很多人早上赶着上班睡不早起，所以早上就随随便便解决了。其实早上要吃营养一点，一天之计在于晨，没有很好的状态是对付不了一天的高节奏。

养生八宝粥：这个其实简单，晚上睡觉前把杂粮（红豆，黑豆，绿豆，紫米，燕麦，小米，花生，薏仁，莲子，红枣。看各人喜欢）泡着。

早上起来先放高压锅煮，已经泡了一晚上压个差不多15-20分钟就可以了，洗漱换好衣服就算在家没有时间吃带去上班也可以。简单营养。

1.海参小米粥：养胃，高营养。

这个也简单，即食海参晚上拿一条放保险柜慢慢退冰，早上在拿出来让它自然退冰，再用开水捞一下备用，海参高蛋白，低脂肪，低胆固醇（几乎等于0），特别适合注重养生人士食用，是三高人群的理想食品。

小米洗干净放高压锅压个5分钟就可以了，小米粥煮的差不多的时候在放入海参煮个1分钟左右就可以吃了。看个人口味咸的，淡的都可以。但是早上要养胃还是吃原味的比较适合。

2.花生仁汤+面包

花生仁晚上泡着早上备用，注意不要有发芽的，注意皮不要去掉，有的人为了好口感就去掉，其实那都是营养去掉了等于营养去掉了一大半。早上起来放高压锅压20分钟左右就可以了。

切片面包加个煎蛋这样就可以了。花生加面包吃蛋白质是最好的组合。很多外国人都用灌装花生酱抹面包，但是花生酱毕竟是经过加工的有时效问题，条件允许的话还是现煮现吃的营养更全面。

营养餐全家人都适合，早上再加个蛋的话营养更全面。