夏季睡眠养生知识：这些注意事项须知

提要：夏季睡眠养生需要注意些什么呢？小编今期给大家分享下夏季睡眠养生方面的健康小知识，一起来了解下吧。

一个充足良好的睡眠对身体健康很重要，夏季天气炎热，很多人都睡不好觉，睡眠养生是夏季养生重要的一个方面，快跟小编来了解下夏季睡眠养生的注意事项吧。

夏季睡眠养生注意事项

一、晚餐饮食要清淡

夏季晚餐注意不要食用太油腻、难以消化的食物，饮食要以清淡为主。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么，哪些食物会影响睡眠呢?胀气食物，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而妨碍正常睡眠，如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。

二、睡眠时间应顺应时节

夏季白天长黑夜短，天黑得慢人睡觉时间会相应推迟，同时日出早会容易早起，睡眠时间相对缩短。夏季晚睡早起是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点，成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

三、午睡

午睡有助于夏季睡眠养生。晚上如果睡不好的话，可以用午睡来补充一下睡眠。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

四、睡前不要做剧烈运动

夏季有些人难以入睡，会选择在睡觉前做些运动，让身体感觉疲惫，以达到入睡的目的。但我们要注意的是，适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前的做太剧烈的运动会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4～5个小时后才会恢复正常，这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。

五、注意选取合适的卧具

夏季可以更换一些凉爽舒适、软硬适中的卧具，这样更容易有一个好的睡眠。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人头昏脑涨。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

六、科学运用风扇、空调

夏季晚上天气闷热，很多人会开空调、开风扇睡觉，这时候就要注意科学使用风扇、空调了。开空调睡觉时注意温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉。同时，开风扇或者开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避免面瘫等疾病的发生。另外，不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔处于张开状态，如果温度调节太低，很可能会因受冷而感冒，或引发其他疾病。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。

七、不要裸露上身睡觉

夏天天气炎热，很多男士都喜欢不穿上衣，裸露上半身睡觉。这样虽然很凉快，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。小编提醒各位，夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、蚕丝夏凉被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。

以上就是小编今期给大家分享的一些夏季睡眠养身需要注意的事项，希望大家都能有一个良好的睡眠。