日常瘦腿小妙招：随时塑造纤细美腿

导读：日常瘦腿小妙招有哪些？下面将为你介绍，让你随时塑造纤细美腿，爱怎么穿就怎么穿。

相信很多亲都和本站Reiko有一样的烦恼，腿好粗哦，肥肥的难看死了，那么日常该怎么瘦腿呢？接下来为你介绍日常瘦腿小妙招，尽情摆脱大象腿~

日常瘦腿小妙招：

一、床上三步操

1、水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

2、吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

3、再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

二、瘦小腿

1、坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

2、脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

4、建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

三、练习大腿前侧

1、双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

2、上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

3、再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

4、连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。建议每天做一到两次。

5分钟美腿操步骤如下：

一、大腿前部（60秒）

1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部（60秒）

1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

三、臀部（60秒）

1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧（60秒）

1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚（30秒）

1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2、边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

每天必须要做的瘦腿动作：

一、空中蹬车

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　　　

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。不过这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整个大腿

1、以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

2、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

诀窍：不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

3、轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

2、瘦大腿内侧

1、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

2、两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），边数一二边跳起来两脚互换。

3、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

1、以立正的姿势站着。

2、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。

诀窍：于腿部要使劲，轻轻回到原来的姿势。

3、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

饮食习惯也能制造美腿

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好就会很容易引致脚部浮肿，而含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。其中含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，建议平时多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，从而积聚在小腿上。因此饮食除了要减少盐的吸收外，还要多吃含钾的食物。因钾有助排出体内多余盐分，其中含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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其实，瘦腿还有这么几方面要注意的：

1、一定要通过全身有氧运动才更有效果，单单做局部运动是不行的，不然效果是很慢很慢的。

2、运动前后一定要注意拉伸，特别是肌肉型的MM。

3、按摩，简简单单两个字，重在坚持！不仅在于每天的坚持，还有按摩时间的长短，当然时间越长越好啦。就算没有时间专门按摩，也可以在洗澡后利用涂润肤露的时候按几下。

 4、日常生活中的简单小动作，比如竖腿勾脚尖绕脚踝捡豆豆等等，见缝插针的做吧。

不同腿型的瘦腿攻略

5、最重要的一点：一定要坚持！

平时按摩的时候，配合相应的瘦腿产品，能让瘦腿效果更好。

想要瘦腿，不妨按照上面的日常瘦腿小妙招做吧！去掉肉肉，让自己做一个轻盈的小公主！（编辑：Reiko）