怎么样健康瘦小腿：全面有效瘦小腿的方法！

导读：腿粗成为穿衣胖的一大弊端了，怎么样健康的瘦小腿呢？本期就来跟大家说说全面有效的瘦腿方法，解决妹子们的烦恼，腿型瘦下来，自然穿衣也会瘦了！

很多妹子都会有腿粗的问题困扰，而腿粗是比较难减下来的，怎么样健康的瘦小腿？介绍全面有效的瘦小腿方法给大家，坚持做这些的运动就可以轻松瘦腿，打造一双纤细的筷子腿！

【小腿的组织】

维密超模的腿是很多女生梦寐以求的腿型，而现实偏偏是粗大的腿，由于瘦腿的方法不恰当，而导致腿越来越粗，怎么才可以瘦腿，在瘦腿之前，让我们首先来了解认识一下你的小腿。

小腿的肌肉是由腓肠肌和比目鱼肌组成的，腓肠肌是沿着小腿背后，股骨远端向下延伸到跟骨，通过跟腱和足跟相连接，而腓肠肌有内侧头和外侧头，形状是圆球状，也是小腿的主要形状。比目鱼肌是长得扁平的肌肉，视觉上可以拉高，拉长的小腿。

一般情况小腿粗的人，是腓肠肌比比目鱼肌发达，小腿看起来才比较粗的，将腓肠肌变小，同时多拉伸比目鱼肌，就可以达到瘦小腿的效果。

【小腿为什么会变粗】

水肿腿

水肿腿一般都是由于久坐和久站而导致的，造成下半身血液不循环，就会引起双腿水肿，小腿看起来会胖一圈的，用手按按自己的小腿，印子不可以立刻消除的话，一般都是水肿腿。

天生跟腱短

跟腱短在视觉上是会导致小腿粗的，跟腱就是小腿链接点到跟骨的位置，当这个位置少于10厘米，就是跟腱多短了，这个和身高是有关系的，一般矮个子的跟腱是会偏短的。

肌间脂肪腿

爱运动的人会有可能有一种特殊肌肉体质，叫做肌间脂肪，肌间脂肪是位于肌肉组织的周边，由脂肪细胞组成的，脂肪体积是比肌肉大，所以小腿就会比较的粗。

脂肪腿

为什么会有脂肪腿，而原因只有一个就是胖，由于全身的脂肪多，小腿也会跟着变胖变粗的，肌肉腿不是想练就可以练出来的，要验证自己是不是肌肉腿，就把腿防晒，看着肌肉形状是在皮下，用手轻轻一捏就一层肉，那就是脂肪腿了。

平足

平足也会引起萝卜腿的，平足就是内足足弓塌陷，足弓是发挥缓解的作用，跑步的时候，会让足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用，也可以保护到身体，减少冲击力。

经常性做爆发性和跳跃动作

经常做跳跃和奔跑等爆发性的运动，是会让你的腓肠肌越来越粗的，当进行大量的跳跃运动和短跑等等的爆发性强的运动，就会锻炼到腓肠肌，就是导致小腿变得粗壮。

穿高跟鞋

很多女生都爱穿高跟鞋，长期穿高跟鞋的小腿是会变粗的，小腿的肌肉会容易的紧绷状态，不注意拉伸的话，就会硬邦邦，变得很壮实。

【瘦小腿的错误动作】

站姿提踵

总是将双脚踮起来，是会拉伸到小腿的肌肉，长期这样的站姿会导致粗腿的状态。

负重提踵

很多女孩都喜欢去健身房减肥瘦腿，在健身的过程中要注意，不可以拿着哑铃健身锻炼的时候，踮起脚来健身，这是错误的瘦腿方法。

踮脚行走

很多人为了瘦小腿，就喜欢踮脚行走，觉得这样会瘦小腿，是错误的方法，这样只会让你小腿越来越粗壮。

提踵会不断的刺激腓肠肌，会让小腿变粗，在一定程度上会改善小腿的腿型，但也会把你的小腿锻炼粗了。

【瘦小腿的正确方法】

瘦小腿的秘籍是低强度有氧，少做爆发性强的运动，还要多拉伸小腿。

温和有氧▼

温和有氧以慢速跑、快走和游泳等的中低强度有氧的运动为主的，这类的运动是可以减少小腿的刺激，对脂肪腿是很有作用的，脂肪减少了，小腿也会缩小的。

每次做跑步、快走和游泳的姿势都要坚持半个小时，选择跑步的就要将速度减慢一些，这样才可以锻炼到肌肉的耐力，让你的肌肉纤维变成，锻炼出好看的小腿肌肉。

跑步后的腿粗状态可能会持续10多小时或几天，这个也是因人而异的，要缓解这种情况，就可以在跑步后做拉伸的动作，可以放松你的肌肉和筋膜，不可以因为一时的假腿粗而方式了这种瘦小腿的减肥运动。

多拉伸小腿▼

拉伸小腿是可以塑造小腿曲线的，而不是直接的让你腿瘦下来，只是减少了维度，粗壮的小腿肌肉多拉伸，线条是会纵向变长的，在视觉上也会让小腿变瘦，有哪些拉伸的方法呢？

1、站姿式的小腿拉伸

小腿拉伸是属于静态的拉伸，很多人去健身房也会做过的运动。

就是站在墙前，还有一步的位置，首推墙壁，双腿站立和髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝的姿势，坐膝盖就和左脚保持直线状态，右小腿被拉伸，保持20s，换另一边这个做运动。

2、小腿后侧拉伸

同样是站在墙壁的前面，要和墙壁距离20、30厘米的位置，右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不能锁死，要用力下压，要让小腿有拉伸的感觉，保持20s，还另一边重复做这个动作。

3、直膝小腿伸展

脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，保持30秒换边继续做5组。

4、小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是拉伸的神器，可以让你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽垫双手放在地上，身体撑起，将小腿搭在泡沫轴上，然后换边继续的做运动，滚动你的小腿的前侧和内外侧。