27歲懶女永保95斤的祕訣

導讀：27歲懶女永保95斤的祕訣

減肥！女人永遠不變的話題~~~~~~~~

其實本帖的側重點不是“玩命地減”而是“玩命地保持”。在本人看來，減肥一定要是個長期的、有慣性的、連續性的活動，一旦你養成了良好的生活習慣，“減肥”這個動作就會滲入到你的生活中，成爲一個下意識的良好習慣而不是短期內的主觀行爲，這樣才能瘦得更健康！保持得更持久！

Let‘s  Begin!

先說下本人情況，本人9月即將過27歲生日，身高162cm，體重近年來一直保持在95左右，最瘦時候92，冬天吃最重的時候帶着衣服稱沒有超過100。但我在99年剛上大學那年曾經一度冬天稱出來過110…………  。其實這麼看我不是體重非常輕、減肥非常成功的那種女孩兒，但我看着非常勻稱。我屬於骨架非常大很佔分量那種，尤其是上半身很瘦，朋友們經常說我“摸着咯手” ，所以我的肉肉都在腿上，至今一直在搜尋減腿良方，有MM知道的也要share給我啊！千萬分感謝！

首先我認爲體質胖的第一個原因是遺傳，如果家裏父母有很胖的話，那你危險了！更要後天注意了！其次纔是後天的因素，飲食、生活習慣什麼的。我媽媽很瘦、但是爸爸比較胖，最要命的是我是一個大胃王！！！多年來我的飯量有增無減，最喜歡吃的有火鍋、烤肉、巧克力、冰淇淋……  

當年自己體重直衝100以上，我就思考出了：我這輩子是不可能絕食減肥了！我饞，又愛吃，所以這條基本上在我行不通。但是科學性的節食還是對控制體重非常有好處的。所以說，減肥成功的第一步：找對一個適合你自身的減肥方法！

下面我跟大家分享一下我從今年初到現在的體重控制心得。
先說吃。所有減肥的MM切記：哪頓飯不吃早飯都得吃！ 。一頓科學的早飯不僅爲一天提供充足的能量和活力（此處省略5000字贅述，大家都知道的！），也對減肥和控制體重大有益處。（肺腑之言，大家一定要聽！）而且減肥期的MM記住，任何高熱量需要忌口的東西，如巧克力、油炸食品、肉類、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的話，請放在早餐吃吧！因爲，只有早飯這頓是“吃”和“長”最不成比例的！基本上吃了也都不會長在你的身上哦！我就曾經在早上創造過4個雞蛋、2個巧克力派、一碗餛飩、一根油條、一碗豆漿的個人最佳紀錄。    

減肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最該“記”的是營養均衡、多多益善！
減肥早飯不能吃的：泡方便麪、煎餅
減肥早飯最該吃的：燕麥、雞蛋、蜂蜜、牛奶、豆漿、水果…………

說說我最近的早飯吧。我起牀爬起來第一件事先空腹喝杯白水（好處N多，此處省略6000字），淡鹽水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝！沒養成此習慣的MM趕緊學我！ 注：只限這3種水，果汁、飲料一律say NO！

 我現在的早飯是：一大碗牛奶泡燕麥、1-2個煮白雞蛋、一根香蕉或一個蘋果（有時替換成一個牛角麪包）、一點點瘦肉（有時家裏沒有。也ok啦！前幾樣多吃些就可以啦）

燕麥不要買那種大袋子裏分裝20小包的！那種不是純燕麥，是速溶的飲料。看成分就知道了，麥芽糖、防腐劑、甜味劑、麪粉……我說的燕麥是100%純燕麥，就一大透明袋子那種，比較簡裝，超市都有賣，10幾塊錢吧！把牛奶加熱（能不用微波爐最好別用，可以帶包裝放開水鍋裏煮），衝一碗燕麥牛奶，燕麥要多放，最後呈糊糊狀。牛奶全脂和脫脂都行，我一般用全脂的三元新鮮屋，我喜歡甜些的牛奶，而且新鮮屋也絕對比袋裝的和利樂枕的常溫奶營養成分高！這是某篇奶製品的專業報道說的！JM們要參考！記住買牛奶保質日期越短的營養成分儲存越完全，保質期長的都是“奶渣”！（在此BS一下蒙牛，從來就沒出過新鮮屋的產品~~~~~~）
各位MM更要謹記減肥人羣的三個福音（偶自己總結的）：蜂蜜、獼猴桃、普爾茶！這三樣如果能一年365天經常（大於280天）出現在你生活的話，你想胖都難！胖的話來找我好了~~~~~~~~~

蜂蜜水我剛纔已經說了，獼猴桃不是一年四季都買的到，普洱茶總沒問題了吧？天福茗就有的賣。
有人說普洱茶不是對每一個人減肥都有用，但我相信也是絕大多數。普洱茶真的可以和胃、理氣、降糖、刮油。早上吃過早飯，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。

不過最近好久沒喝了……我是個三天打魚兩天曬網的人，如果我再堅持一些，我應該比現在更瘦。不只普爾，很多減肥的東西和原則都被我這個壞習慣打了折扣，一會兒我會一一說到。JM們不要學我啊！ 

平時在家，如果JM們非要吃零食的話，請有選擇性的吃。都說減肥期間不能吃零食，但我自己也做不到，前面說了我是大胃王，一天24小時除了睡覺的時候我嘴基本上都不閒着……………… 
如果零食拋不開薯片、威化餅乾、巧克力、果汁飲料、話梅……等，那麼你死定了！你別減肥了！ 

那麼什麼零食是可以被“允許”的呢？我一般在單位擱一袋大棗，就是超市買的那種真空包裝的大灘棗。好吃且補血！女人吃了百利而無一害 。或者可以吃鹹乾花生，老奶奶花生米也行啦！但是切記不能磕瓜子。花生的營養成分也是很高的，有不飽和脂肪酸什麼的，具體大家可以去網上查查，我記不清了反正花生是好東西！再不成就吃波力海苔，滿足了口感和味覺，還沒吃進去什麼發胖的東西。

開始說午飯了。
午飯我沒有特別限定，其實減肥中的各位也不用，大可隨意吃，只需記住無論吃什麼，只吃7-8分飽就可以了！實在午飯吃撐了也不用過於自責，因爲一般吃過午飯，從下午13點到晚上18點咱們有一下午繁重的工作，還不算加班、下班晚什麼的，這5個小時足可以將你中午攝入的熱量消耗掉了！

換句話說，午飯不吃纔是不明智且不健康的。會造成你下午過早的餓，餓過頭了會傷胃、心慌、坐立不安，也會使你在餓了、想充飢的時候盲目吃進去垃圾食品和不必要的熱量。而且午飯不吃容易造成晚飯暴飲暴食，很多MM會說：中午我就減肥沒吃飯，早就餓死我了！晚上得跟BF吃頓好的…… 。結果呢？大罪過呀！  

大家只需注意，無論吃什麼，一定要細嚼慢嚥，這點對於減肥的MM很重要，一定要培養出自己的這個習慣！而且午飯不要選擇叫外賣！坐了一整個上午，午飯都不用擡PG人家把外賣給你送到面前，吃完也不用洗碗，繼續坐在位子上一個下午………………你不胖誰胖？

要儘可能地選擇跟同事出去吃，走遠一點也沒關係，吃完再走回來上班。這樣纔會使你不會因爲自己吃了一頓豐盛午餐而產生太多心理負罪感。如果是帶飯的MM，吃完了馬上去刷自己的飯盒（刷的時候可以點着腳尖站着），不要先放在一旁或者晚上給媽媽帶回去。吃完了也可以跟同事點着腳尖站着聊天，同時抻抻胳膊、扭扭腰什麼的，反正就是要讓你的屁股離開你的椅子

對於減肥的人來說，一個共識就是晚上要少吃或者不吃。這點我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。

前段時間給lg嘗試做過“炒米茶”，是從淘寶看來的方法，非常簡單。就是將炒菜鍋燒熱，什麼都不加，將兩把生的免淘米（方便，不用淘米，而且要乾的，完全沒水分！）放進去不停用鏟子翻炒，直到10分鐘後米變成了金黃色，這就做好了“炒米茶”。我用這個加上薏米、綠豆、棒渣熬粥，再就點小菜和涼菜，給lg和我當晚飯（那時lg也要減肥）。

據說這樣一炒，大米完全被破壞了成分，變成了“活性炭”，非常刮油！而且沒有攝入熱量還有飽腹感。只可惜我這個懶人也只在家試過一次就作罷了，沒有經常做。我和lg一般在家不怎麼開伙………………所以我無從判定它對持續減肥具體有效否，只記得那鍋粥我們喝了好幾天，好像天天早上嗯嗯是挺痛快地……JM們可以回家試試，如果見效要上來說聲喲！

晚飯適量補充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也聽說過“青菜要水煮”的說法，但我總覺得那樣還能吃嗎？我是個對吃要求很高的人，就算減肥中，也要儘量保證口感和味道吧？我認爲就算炒個素菜，也用不了多少油，會比白水煮的讓人有食慾多，實在不行把家裏的炒菜油換成橄欖油就可以了。 這裏推薦的炒素菜有芹菜炒薰幹、韭菜炒雞蛋、清炒西蘭花、蒜茸油麥菜、醋溜土豆絲、西紅柿炒雞蛋等等，這就可以既讓大家吃到蔬菜中的營養和纖維、也滿足了食慾、也沒有攝入過多熱量。夏天如果嫌熱，可以把蔬菜洗淨涼拌，只加鹽和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黃瓜、拌菠菜什麼的。晚飯儘可能避免吃主食，如果一定要吃，請以粥爲主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什麼的。相信我，都沒多少熱量的，脂肪更不必談，都不是大家的減肥敵人！另外一個至理名言就是：如果要喝湯，請在飯前！如果要吃水果，請在飯前！ 飯後就拜託大家讓嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小時。比如你11點睡覺，那麼請在8點以後拒絕往嘴裏送任何東西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道這條很難，別看我自己跟這裏說，其實我也很少做到。但是爲了早日穿上你喜歡的比基尼和熱褲，能限制自己的還是限制一下吧！（這句話跟大家共勉……）很多人用水果和酸奶當作晚飯，不再吃別的東西。我的意見是這種方法因人而異，就算你要這樣，也別一個禮拜7天天天這樣。雖然酸奶富含鈣質、水果富含維生素，但是如果長期少了鐵和蛋白質，而碳水化合物又極端缺乏的話，對你身體是絕沒好處的。這種減肥，要我說還不如不減。 既然說到了酸奶，以前也看到過“酸奶減肥法”，各位JM，有沒有想過什麼樣的酸奶最適合減肥人羣？我一直是很喜歡大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提紅提，但是爲了減肥，我不得不對它們說88了…… 因爲這類調和酸奶裏富含更多的糖分和脂肪，如果要喝酸奶，請喝原味的。現在市場上有那種益生菌的酸奶，反正凡是富含更多