快速走路能减肥吗:掌握好走路技巧轻松瘦
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导读:根据数据显示:18岁以上人群中有83.8%不参加业余锻炼,很多都会找各种不同的理由来推卸掉,其实走路是很有益的,掌握好走路的技巧,照样能瘦身减肥。
走路是对身体很有益处的,这一点很多人都给忽略掉了,每天步行运动的人并不多,那么快速走路能减肥吗?只要掌握好走路的技巧,就可以达到减肥的效果的。
到底走路是可以消耗多少热量呢?
根据运动专家认为,运动消耗人体的热量是和多方面因素有关系的。
体重、性别
同样的运动,男性消耗热量是会比女性的多,而体重重的人消耗的热量也会比体重轻的人多很多。
运动项目
运动项目的不同,还有强度和运动量的不同,也会导致消耗热量的不同。
不同强度的步行消耗热量,都要根据自身的条件情况来选择的。
【半小时的走路消耗热量如下】
对于66公斤的男性,慢速消耗热量是82.5,中速消耗热量是115.5,快速消耗热量是132。
对于56公斤的女性来说,慢速消耗热量是69.9,中速消耗热量是98.1,快速消耗热量是111.9。
快速走路能减肥吗?【主要还是要掌握走路的技巧】
【正走、倒走、踮脚走】
倒走是可以锻炼腰部和背部肌肤,踮脚走是可以锻炼到腿部肌肤,让小腿更紧致,无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,会容易对髋关节和膝盖造成损伤,不可以时间过长的,十分钟左右最适宜。
【姿势也很重要】
站直
将身体上提拉直,可以让颈椎合理的支持头部的重量,达到舒缓颈部肌肤的效果,让你的颈部线条更美。
瘦腹提臀,双肩抬起
从侧面看起来,耳朵、肩膀、髋关节和膝盖都要成一条直线的状态。
抬下巴,平视前方
在走路的时候,要脖子自然的随着身体移动,不能前后左右的摇摆,要眼睛平视前方的状态。
抬腿迈出腿
从脚跟到脚尖滚动的落下,再抬起另一只脚。
弯曲臂部摇摆
不能直直的臂部走路,长时间会使胳膊出血,引起不适,应该弯曲臂部。
【每天至少要快走40分钟】
走路健身的方式对身体很有益的,不管你需不需要减肥,这都是一项很好的运动项目,而走路分为三步和快走两种,散步是达不到健身减肥的效果,只有快走才能起到锻炼身体和减肥作用。
对于心脑血管和呼吸系统能够得到很好的锻炼,身体的损伤也很小,老年人和有慢性疾病的人都适合的运动项目。
要达到减肥锻炼的效果,每天至少要有40分钟到一个小时的快走,对于刚刚开始锻炼的人来说,可以选择从半小时开始,后来慢慢的加长快走的时间。
【燃脂】
要在短时间做高强度的运动,是可以还时间长一点的低强度运动,这样给身体留出恢复的时间,叫间隔式训练,和持续的有氧运动比起来,间隔式的训练运动强度会高很多,也会减肥运动后的酸痛和疲惫感,而高强度的运动,会燃脂速度更快,能够更快的达到燃脂减肥效果。
运动的时候,可以快跑15秒,再走路45秒,交替运动20分钟,也可以快跑60秒后再快走三分钟,这样交替半小时运动,长期坚持下来就有减肥效果。
快速走路减肥常犯的错误
【姿势错】
很多人走路都会双手背在身后,双手抱在胸前和插裤兜走,这三种都是非常错误的走路姿势,习惯性的这样运动的动作,根本没办法充分的活动身体,全身的骨骼和关节都得不到锻炼。
很多人走路还会有重心前移,头颈部和下巴前伸的缺点,这样是会失去身体的平衡力,遇到突发状况容易摔倒的。
【不补水】
在运动过程中,要少次多量的进行补充水分,防止身体脱水。
【选错鞋】
走路运动对于鞋子也是有要求的,鞋底过薄,过厚过重都不适合,会给腿部带来负担感,鞋帮过高脚运动起来不灵活,鞋底过硬会不宜脚掌完全,还要注意选择防滑的鞋子。
掌握好快速走路减肥的技巧,坚持运动轻松就能瘦身!
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