备孕期间营养搭配的原则有哪些

1、健康饮食

一日三餐要计划好，而且每餐不要吃得太饱，七八分饱为最佳，不可暴饮暴食，应细嚼慢咽，使进食得时间延长。

2、控制体重

育龄女性一定要控制自己的体重，若体重过高，容易引发某些妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等，而且易生超常体重儿；如果体重过低，营养状况欠佳，就容易生低体重儿。

3、合理饮食

不管是体重过低还是过高都应该提高自己的饮食，具体而言，体重过低者应当纠正挑食、偏食、厌食的坏习惯，少吃一些零食；每天膳食应摄取足够的营养素，适量增加优质蛋白、碳水化合物、新鲜果蔬等的摄入，脂肪的摄入量不宜过多，应按自身的需要而定；远离烟酒和成瘾药物。而体重过高者应该在膳食营养素平衡的基础上逐渐减少每天摄入的总热量；原则上应低热量，低脂肪，以摄入优质蛋白为佳，比如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等，适量减少脂肪的摄入量，少吃肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果等高脂肪食物。

4、预防营养失衡

如果孕妇营养失衡，就会导致胎宝宝发育所需的某些营养素过多或者短缺，对优生优育不利。所以女性在怀孕之前应当全面了解一下自身的营养状况，必要时也可以咨询营养师，针对饮食进行有目的地调整，使自己平时体内含量偏低的营养素得到积极储存。比如机体缺铁，你们就可以适量多吃一些牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等食物；如果是缺钙，则可以适量多吃一些乳制品、豆制品、虾皮、等。