慢跑减肥的正确方法

提要：慢跑是时下最流行的一种运动类型，深受减肥人士追捧，慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。这次科普下慢跑减肥的正确方法。

慢跑亦称为缓步、缓跑，是一种中等强度的有氧运动，慢跑即为跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩等具有积极作用。

慢跑的正确方法

1、慢跑前的准备动作

了解到慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。

2、慢跑时间

慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。

3、慢跑的姿势

建议慢跑的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可，跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

4、慢跑速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效的运动。

5、慢跑时间

练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚；一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

6、运动节奏

慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步
一呼、两步一吸。

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，慢跑减肥的确是不错的选择。