呼吸减肥法有用吗：掌握正确做法消除身体脂肪

导读：现在减肥的方法有很多，尤其是目前非常流行的呼吸减肥法，那么呼吸减肥法有用吗？不懂的朋友快来了解下~

呼吸减肥法有用吗？不少减肥人士提出这样的疑问，呼吸减肥法作为目前非常流行的减肥方式，不仅方便易做，而且还不用占用太大的空间，下面就和本站Reiko一起来看下吧！

什么叫做呼吸减肥法？

所谓的呼吸减肥，就是通过专业的养生呼吸程序，让减肥者的身心通过自我调节得到锻炼，即在没有任何思想压力的情况下，让减肥者在畅快的一呼一吸中减去多余的脂肪。

呼吸减肥法是目前非常流行的减肥方式，现分为三种：

一、腹式呼吸

二、胸式呼吸

三、完全呼吸

有朋友提出，呼吸减肥法有用吗？

呼吸减肥法对减肥来说是有用的。这是因为呼吸减肥法能充分调动人体的整体机能，使基础代谢率明显提高数倍。如果能在餐后加上一杯浓茶，还能加速体内脂肪和毒素的排除呢。

了解完什么是呼吸减肥法后》》》下面来看下如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是现在大多数人选择的一种减肥方式，现在我们就来了解腹式呼吸的相关内容。

腹式呼吸减肥的原则：将腹式呼吸与胸式呼吸相互配合进行，即在胸式呼吸的同时还要增加腹部的鼓起和回缩。

腹式呼吸减肥的功效：在进行腹式呼吸的吸气时，会压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；呼气时则使得头颈部与四肢的血液又流回内脏。

我们该如何进行腹式呼吸减肥呢？具体的做法如下：

（1）顺式呼吸：在吸气的时候把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

（2）逆式呼吸：在吸气的时候把腹部收缩，呼气时把腹部鼓起。

注意！在做腹式呼吸时还要把握以下几点：

一、呼吸要深长而缓慢；

二、鼻子呼吸而不是口呼吸；

三、一呼一吸最好掌握在15秒左右（深吸气3-5秒，屏息1秒；慢呼气3-5秒，屏息1秒）；

四、每次做5-15分钟，做30分钟最好。

除了腹式呼吸，其它两种呼吸法你也要了解哦》》》请点击下面查看

接着上面介绍到的，本页和大家介绍下胸式呼吸以及完全呼吸↓↓↓

胸式呼吸

胸式呼吸怎么做？具体如下：

1、仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，不要让腹部扩张；

2、在胸式呼吸中，当胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

3、吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，让身体体会到整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

完全呼吸

完全呼吸也叫横膈膜呼吸法，是瑜伽练习中最主要的呼吸方法之一，通常把以上两种呼吸结合起来完成的。

完全呼吸怎么做？具体如下：

步骤一、深深地吸气，让腹部区域鼓起来，然后充满胸部区域的下半部分，再慢慢往上充满胸部区域的上半部分，最大限度地扩张整个胸腔，双肩可能微微上抬。

步骤二、慢慢呼气，横膈膜慢慢上移，接着放松肩膀、胸部，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。

了解完基本的呼吸减肥法内容后》》》下面教你如何练习

说了那么多，下面就教大家丹田呼吸减肥法的具体做法：

丹田呼吸减肥方法需要在腹式呼吸减肥方法的基础上进行↓↓↓

Step1：立直背部，采取坐姿，坐到三分之二的座椅位置，深呼吸六秒钟，放空肚子里的气息。

Step2：以六秒钟吐气，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止，同时嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。

Step3：保持上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲，将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。

Step4：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，注意女性左手在内，右手在外。

还有一个高级版，这个需要全身配合，以起到快速燃烧脂肪的作用。由于这套体操共包括5个动作，所以请看下面的讲解：

第一个动作：消除下腹部脂肪

预备，自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，一边双手向前轻轻推出，一边吐气，然后将双手慢慢上举。高举过头后，便收紧腹肌，吐气完毕，边吸气边还原成预备姿势。

第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪

预备，右手扶墙或横杆，以支撑身体。轻轻吸气，边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。后将膝盖弯屈，颈部左侧屈，边吸气边还原成预备姿势。后换右腿做相同动作。

第三个动作：消除腰后侧脂肪

预备，面对墙壁，双手扶墙站立。轻轻吸气，左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。后稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟，边吸气边还原成预备姿势，换右腿做相同动作。

第四个动作：消除腰部和腹部脂肪

预备，双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上，轻轻吸气，注意此时要边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽，最后前倾上体，还原成预备姿势。

第五个动作：消除大腿和下腹部脂肪

预备，两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立，然后边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。随后将足尖放下，同时用力吐气，慢慢将身体伸直，并收紧大腿、臀部和下腹部。

学会了如何用呼吸法减肥》》》下面来看呼吸减肥法的注意事项

呼吸减肥法的注意事项：

一、呼吸减肥法不宜在饭后练习，因为饭后胃部会扩大，挤压到膈肌，故不利于呼吸练习。

二、无论是站着，坐着还是躺着，都应保持脊椎直立，只有这样才利于肺部的扩张，从而使空气和能力能更好地流通。

三、让自己有意识地关注呼吸的方式，这样你才能控制呼吸的效果，养成观察自己呼吸的习惯。

四、停止呼吸减肥练习后，应自然地呼吸休息片到，待神经系统平静和放松之后再次进行练习。

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看完呼吸减肥法的全部内容后，想减肥的朋友不妨来学习哦！（编辑：Reiko）