快速瘦身的运动方法动动就甩肉

导读：减肥不是一时半刻的事情，需要掌握方法，还得坚持，接下来就来学习快速瘦身的运动方法，让瘦身事半功倍。

尝试了很多方法都没有减肥成功的MM，不要灰心丧气，还是有办法补救的，掌握快速瘦身的方法，迅速享瘦。

以有氧运动为主

不同人群选择的运动项目有所不同，年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量，中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动，老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

选择好运动时间

各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段，体质较好的朋友可以选择在早晨和下午，中年人可以选择在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

重视热身运动

适当的热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性，在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，让肌肉充分活动起来，提高身体新陈代谢和热量消耗。

每次运动至少12分钟

每次运动至少12分钟 ，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，可以燃烧更多的热量。

1小时的运动，每星期一次

60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量，一个星期一次，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

冬季快速减肥方法大集合

快速有效的减肥运动推荐：

1、跳绳

跳绳这项运动每分钟燃烧的卡路里比其他任何运动都要多得多，能有效帮助减肥瘦身。

2、下蹲

下蹲是最方便的瘦腿方法了，既不需要器材，也不需要外出，而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦。

做法：双腿张开站立（张开角度应比臀部宽），脚尖向外，双手交叉放在头部后，然后吸气，慢慢下蹲，然后吐气，吸气，吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态，以10次上下为一组，每天最好做两组。

3、骑自行车

骑自行车是简单的运动瘦身方法，可以充分运动全身，简单方便。

4、游泳

游泳具有超级有效的减肥塑身效果，可以锻炼到你的肌肉群，还有益健康。

掌握快速瘦身的运动方法，让卡路里消耗得更快速，瘦身也更快速哦。