气虚怎么调理：注意5点护健康

气虚如何调理

1、养肝血

已经有研究发现，人在睡眠的时候，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。如果肝脏的流血量增加了，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

2、远寒邪

中医认为，血得温则行，得寒则凝，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

3、调脾胃

在出现气虚的时候一定要调理一下自己的脾胃，我们应该在饮食方面进行调理，这时可以适当的吃一些南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。除了饮食之外，也可以吃一些中药来调理自己的身体，可以煎熬参芪术茶：取党参5克、白术3克、黄芪5克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

4、多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

5、食药膳

补气可食四君子汤，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

气虚的症状

1、发质干枯

发为血之余，头发的好坏取决于血的供给，头发柔顺、乌黑、有光泽等都是气血充足的表现，但如果你头发发黄、经常掉发、头发干枯无光泽、头油过多，说明你该补气血了。

2、说话“中气不足”

一个气血充足的人，说话多是洪亮而有力的，而一个气虚的人，说话时多半会掺杂着许多句唉声叹气。

3、皮肤黯淡

有足够气血滋养的脸色一般会表现得白里透红、有弹性、有光泽，否则，就会出现脸色苍白、无光泽、皮肤粗糙、脸色萎黄、黯淡等表现。

4、眼神呆滞

如果眼睛神采奕奕且清澈明亮，说明你气色充足，但如果两眼黯淡无光，眼神呆滞，眼袋较大，且眼白发黄浑浊，则说明你气虚。

5、睡眠质量差

气血充足的人，一般入睡容易，呼吸均匀，不易惊醒，而气虚的人多会有失眠症状，还会有入睡困难、呼吸较重、夜尿繁多等表现。如果你特别爱睡觉，且怎么睡都不解困，也说明你气虚。

6、手太热或太冰

手的温度是身体气血是否充足的“晴雨表”，如果你的手一年四季都是暖和的，则代表你气血充足，但如果你的手偏热或偏冷，都有可能是气虚的表现。

7、牙齿出现问题

牙龈萎缩、牙缝变大、牙齿松动、牙根外露等都是气虚的表现，女人们要提高警惕，因为这些牙齿症状的出现，说明你的身体正在走下坡路，衰老也正在加速!

气虚吃什么好

1、红豆

我们知道红色的食物对心脏保健非常有好处，除此之外，红豆也是补血效果显著的一种食物。生活中经常喝点红豆汤可以起到活血清热的功效，尤其是红豆当中维生素、蛋白质非常丰富，对人体健康非常有帮助，对气血的充养也极其有效果。

2、当归

当归是必不可少的女人补血滋补品。当归可以说是女人好的补血滋补中药才之一了，用当归鸡肉汤是常见的女人补血食物。

3、红枣

红枣是公认的补气养血圣品，红枣当中营养成分非常丰富，当中蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质等营养元素很多，尤其适合女性补气养血。而且红枣的吃法多种多样，既可以直接食用，又可以拿来熬汤煲粥，都是很好的缓解气虚的方法。

4、山药

山药也是一种有补血益气功效的食物。山药富含人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等微量元素，山药可以说是对人体有着百利而无一害的特点的。山药和鸡肉或排骨一起煲汤就是一道很好的补血益气的滋补品，用山药煲粥也是食用山药的一种好方法。

5、红米

红米当中含有丰富的淀粉以及优质植物蛋白，能够快速补充人体所需营养成分，帮助维持机体能量。在红米众多的营养元素当中，铁质含量为丰富。我们知道铁是促进血液生成的重要元素，因此多吃点红米可以有效预防缺铁性贫血，对缓解气虚是非常有帮助的。