空中蹬自行车能瘦腿吗：只要动作标准就能瘦

导读：腿部粗穿什么衣服都不会好看的，那么空中蹬自行车能瘦腿吗？只要将动作做标准了，是可以瘦下来的。

空中自行车可以瘦腿吗？相信也是很多妹子们的疑问，这样不仅可以锻炼到腿部的肌肤，也可以锻炼到腰部的肌肤，让你起到瘦身的效果，只要将你的运动动作做标准了，就能轻松瘦下来的。

空中蹬自行车这个运动相信很多人都不陌生，这个动作是会牵动到大腿的肌肤，还有腹部和腰部的肌肤，对瘦腿和瘦腰都有着很显著的效果，想要有完美的马甲线，不需要去健身房也可以，就坚持做好这个动作就可以了。

空中蹬自行车瘦腿标准动作：

1、平躺在垫子上，将双腿伸直，双臂弯曲，双手半握拳放在耳朵的两侧位置。

2、腹部要收紧了，脖子要放松状态，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部的位置，这样做运动。

3、保持左腿贴紧腹部的地方，然后吸气后，同时将右脚缓缓的向上蹬，注意蹬的时候脚尖要勾起来，直到右腿呈现垂直的90度向上。

4、右脚达到最高点的时候，将脚尖绷直了，再将右腿慢慢放下来。

5、接着右腿贴紧腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直了，然后再换左腿这样向上蹬，这个双腿交替向上蹬，这样的动作重复多次，每天都坚持锻炼下来，你的腿部就会明显的变瘦的，同时也可以锻炼到腰部的肌肤，达到瘦腰的功效，一举两得。

针对大腿粗的空中蹬自行车动作：

1、一般是躺在床上，模仿踩自行车的动作做，每次做一百个。

2、躺在床上在极速的踩自行车动作，就是那种塞车型的自行车动作，幅度要比第一种要大，大腿也提得要高很多，一般也是做一百个。

空中蹬自行车瘦腿注意事项

1、蹬腿的速度要控制好，不能过快过慢，要让腹部和腿部都锻炼到。

2、对于刚刚开始做这个蹬腿运动瘦腿的朋友们，不宜时间过长，10分钟就可以了，要按照循序渐进的方法做运动。

3、不要选择在软的床上做蹬腿的运动。

4、做蹬腿运动的时候，要腹部收紧了，呼吸也要注意均匀。

5、每次都要左右各蹬30下为一组，每次蹬1-3组，要可以做更多，根据每个人的情况而定。

6、要保持顺畅的呼吸，不能憋气，动作太累的时候，就见效动作的幅度。

【其他瘦腿的方法】

【跳绳】

跳绳是一项很好的有氧运动，对身体的很有益的，没半小时就要消耗热量400卡路里，也是健美的运动，对心肺系统都是很好的，特别是对瘦腿方面有很多的作用，是比慢跑还要快消耗身体的热量，长时间坚持双腿肌肉会变紧实。

【瑜伽】

很多人上班都是处于忙碌的是生活状态的，可以利用瑜伽来减肥，可以保持自己的体态优美，也可以对瘦腿很有帮助的，延长扩展式是很好的瘦腿动作，对瘦腿是有很大的功效的，要注意对腿部的拉伸和力度的控制，要让身板子做到平衡状态。

【游泳】

可以利用水的福利做仰卧和俯卧在水中，让全身的肌肉就达到放松的状态，做到身体全面、均称和协调的作用，让肌肉线条更加的流畅好看，可以减少对骨骼的冲击性，降低骨骼的损机率，不仅仅可以瘦腿，还可以让全身的线条都变得优美很多。

以上有很多的瘦腿方法，其中空中蹬自行车瘦腿方法是很有效的，坚持做就能达到瘦腿功效了！