瘦腰的最快运动方法塑造紧致马甲线

导读：今夏吹起了露脐风，要想Hold住如此性感的时尚元素，当然少了纤细的小腰与紧致的马甲线，想要在今夏更出彩，赶紧来试试下面的瘦腰最快运动方法。

小蛮腰虽然令你吸引大批眼光，但紧致的马甲线才能让你更出彩，下面瘦腰最快运动方法可助你迅速练就马甲线。

平板支撑

平板支撑动作非常简单，但消耗的热量非常惊人，可以有效锻炼腹横肌，令腰腹部脂肪迅速瓦解掉。

平板支撑怎么做

平板支撑动作简单，但抓要要领则有些难，趴在地上，然后把手肘弯曲，前臂支撑着地面，脚尖碰地，把身体撑起来，并保持动作，初学者可以从每次30秒做起，再慢慢把时间增加。

平板支撑动作要领

1、肩膀要在肘部上方，腹部肌肉持续发力。

2、将身体的重量落在前臂与脚尖，不要单落在手肘上。

3、腰一定要插直，不可塌，这就要腹部与腰部用力了，当腰塌即停止练习。

仰卧起坐

说到仰卧起坐，大家都非常熟悉了，专针对瘦腹的一种运动，长期锻炼可紧致小腹，并增加腹部肌肉的弹性。

仰卧起坐怎么做

仰卧，两脚膝盖弯曲成90度，两手向前伸，然后用腹肌收缩，手臂向前摆，迅速坐起来，上身向前弯曲，手臂碰触到脚趾，每次做20个，每天练习3组，每组间可休息一分钟。

仰卧起坐动作要领

1、双手不可抱头，传统的仰卧起坐大家都会将手放在头后，这样就容易借助头的力量将身体抬起，这样达不到效果，锻炼时可以将手抱于胸前或放在耳侧。

2、平地做仰卧起坐时，不要把脚固定住，自然放即可。

3、起坐时，身体与地面呈45度角的时候应停留30秒，再继续起知，这样可以让腹部肌肉得到更有效的燃烧。

卷腹

很多健身者都会用卷腹代替仰卧起坐，因为卷腹比仰卧起坐更有效瘦腹。

卷腹怎么做

平躺在地上，屈膝成90度，然后用腹部的力量将上身慢慢抬起，直到腹部最难承受的位置停止，然后再把上身慢慢放下，上身落下时不要让肩部着地，再继续卷腹动作，来回做15个，每次做3组。

卷腹动作要领

1、做卷腹动作时，不可用手部出力，把双手交叉在胸前。

2、卷腹时，相像自己是一个虾，尽量把自己弯曲起来。

3、上身落下时，肩部不可完全贴合地面，这样可更有效锻炼到腹部。

只要天天坚持练习这三个运动，不用多久，你也可以穿上露脐装接受目光的洗礼了。