怎么样瘦腰:瘦腰的最快方法助你甩掉水桶腰
- 瘦腰
- 关注:2.47W次
导读:怎么样瘦腰?你是否也羡慕那些细腰如柳的女子,不用担心,下面教你瘦腰的最快方法,助你甩掉水桶腰。
今天本站Reiko就教你瘦腰的最快方法,教你怎么样瘦腰,让你也能成为细腰美女,下面的几种瘦腰的方法,不妨借鉴一下哦。
坐着也能瘦腰?赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,让你从此脱离粗腰妹的队伍。
一、坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转,左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧,动作中维持正常的吸吐,吸气脊椎向上方延长,吐气时腹部缩的更多,往右后方扭转的更多,最后可将视线落在右后方最远处。
4、停留片刻后回到原始动作休息,再换边练习。若左手对无法顶住左膝,可以将手轻扶住右膝即可。
二、侧腰扭转
1、坐姿,右脚往右侧伸直,左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直,脊椎先延长,吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备,吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时,慢慢地往右脚脚踝移动,直到右手可以摸到右脚,把手臂放在右脚内侧的地板。
4、可以的话再试着把上半身往左上方花天花板翻出来。结束后换边练习。
日常减肚子小妙招
三、弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备。
2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
除了瘦腰瑜伽》》》下一页请看懒人瘦腰绝招
对于很多爱吃不爱动的美眉来说,最让人烦恼的就是腰部了,想要窈窕身材的你,看看Reiko给你推荐的床上伸展操吧。
懒人减肥绝招——床上伸展操赶走大肥腰
瘦腰动作一
身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。
瘦腰动作二
将双臂向外伸展,尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部收紧,保持30秒。
瘦腰动作三
慢慢抬高右腿,直至与上身呈90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态,保持10~30秒,然后换左腿进行同样的动作。
瘦腰动作四
尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。
提醒:这四个瘦腰动作非常简单,关键是效果特别明显,每天入睡前轻松做一做,一定会加速燃脂的,不久你会发现,自己渐渐瘦成小蛮腰了。
不喜欢上面的瘦腰操的话,不妨试试下面这个睡前瘦腰运动
如何减腹部赘肉最快速?睡前瘦腰运动帮到你,赶紧来学习一下吧!
第一步:交叉左右摇摆
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
第二步:仰卧起坐
平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第三步:踩单车
平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第四步:脐部按摩
平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
结语:四步做完后,你会感到很舒服,那就静静地躺一会吧。只要能坚持每天晚上睡觉之前做一做,两个月后就会看到明显效果了。
你以为这些就完了?还有瘦腰的最快方法在等着你
瘦腰的最快方法助你甩掉水桶腰~
瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
提示:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的,不小心就会伤害到我们自己的。
瘦腰二:收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
注意:用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰三:实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
功效:这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。
瘦腰四:曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
提醒:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期。
瘦腰五:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
tips:这个瘦腰运动非常适合那些经常坐在办公室里面的MM们。因为她们平时的运动非常少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。
瘦腰并不是单方面的运动,还要注意日常生活中的习惯哦
想要瘦腰,首先我们在日常生活中要注意哪些生活习惯呢?
1、首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。
2、吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化,网上有各种按摩瘦腹的方法,可以试一下。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积。
3、晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵,俗话说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。因为晚上,身体能量消耗小,肠胃也需要得到充分的休息。
做什么运动可以瘦腿呢
4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作,收臀,否则屁股会变大。
5、无论是哪种酒都不要喝。因为酒含有大量的热能,会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腰部储存更多的脂肪,所以不要喝酒。
以上就是瘦腰的全部内容,感兴趣的妹子不妨试一下。(编辑:Reiko)
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://shimaofan.com/jubu/shouyao/pj46l.html