剖腹产后减肥操恢复昔日苗条
- 产后减肥
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提要:大部分女性产后身体都会变形,尝试了不少方法都没有见效,不妨试试下面小编推荐的剖腹产后减肥操。
剖腹产后身体需要一段时间恢复,一般三个月才可以完全恢复,以下这套减肥操就很适合剖腹产后做。
塑腰
1、双脚打开到比肩膀宽,膝盖放松,双手插腰。
2、上半身固定不动,将骨盆向左右摇摆。
要点:要尽量用力且幅度大一点。
功效:可以有效刺激体干周围的肌肉,帮助塑腰,还能预防腰痛。
瘦上臂和肩膀
1、将双脚张开与肩同宽,有如拍手似的将双手在头上合起,并大幅度将骨盆向右边推。
2、将手放回与肩平行的位置,同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时,顺势将骨盆向右。
3、再次将骨盆向左推,并带动双手向两边提起,重复做数次。
功效:在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆,可以紧实上臂,还能瘦腰。
瘦臀部和双腿
1、手放在膝盖上,挺胸伸展背部往前弯,膝盖微弯,向旁边抬起左腿,膝盖要伸直,背部要延展拉长。
2、回到最初的展背屈膝动作。
3、将右腿向旁边抬起,膝盖要伸直,背部要延展拉长。
功效:可以刺激臀部和大腿侧肌肉,提升平衡感。
剖腹产后减肥贴士
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