懶人瘦身健美體操:享“瘦”就是如此的簡單
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導讀:懶人瘦身健美體操可以增強肌肉力量和彈性,增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能,是現代人健身美體的重要途徑,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,並且使人體內臟器官更加健康,享“瘦”也就是這麼的簡單。
下面我們一起來看看懶人是怎麼做瘦身健美體操的,看看原來享“瘦”也就是這麼的簡單。
懶人瘦身健美體操一:熱身運動
1.原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。
2.頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動。
3.左邊5下,右邊5下,重複3次,間隔休息5秒鐘。
總結:簡單方便,輕鬆10分鐘不到就能完成,是懶人必備的美體操。
懶人瘦身健美體操二:半蹲擡腿
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1.左腳屈膝站在地板上,右腿向後微微擡起,身體稍微向前傾,雙手扶在左腿上保持身體平衡。
2.然後膝蓋彎曲儘量向上翹腿,翹腿的同時,腳踝處蹦緊,腳趾指向地板。
3.保持5秒後換邊做相同動作。
總結:不需要任何的工具,只要做得正確就能達到很好的效果,“懶人們”趕快試試吧!
瘦身健美體操五:手臂按摩
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1.坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,手掌自然下垂。
2.用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反覆重複此動作兩分鐘。
3.左手臂與右手臂步驟一樣,做完後,休息1分鐘。
總結:步驟很重要,要認真對待每個動作哦!
瘦身健美體操六:雙腿運動
1.躺在瑜伽墊上,雙手放兩側,腹部用力將兩腿擡高,與水平成120度,與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動。
2.開的角度不用太大,持續堅持,每次5個,反覆運動3分鐘。
總結:透過這健美操,懶人也能夠擁有完美身材!
瘦身健美體操七:身背運動
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1.雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息。
2.伸展部位是背部肌羣。
3.重複做3次。
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