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減肥如何減小肚腩 魔鬼身材是每個人所渴求的,但是減肥可不是一件簡單的事情!
冬季雖然也容易肥胖,但是因為穿的衣服也多,所以就沒有那麼多人急切想減肥了!
根據冬季的特點應該採用不同的減肥方法,今天【本站】為您準備了有關冬季減肥的內容是:
冬季減肥動起來速瘦小肚腩 冬季你是不是就想每天窩在暖暖的沙發裏,喝着暖暖的卡布奇諾,吃着甜甜的芝士布丁……這樣的生活的確是再享受不過啦!可是MM們千萬要小心啊!脂肪可能已經悄悄的向你進軍了。因為冬天是我們最愛長肉肉的時候,尤其是小肚腩會準時來報到。還不趕快動起來!冬季減肥可不能偷懶哦! ■雙腿屈伸 準備:屈肘後前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,儘量讓腰貼向地面,別聳肩,抬起兩腿並保持彎曲,大小腿呈90°角。用腹部力量將左腿向前伸直 A、吸氣,保持上身不動,用腹部力量將左腿向前伸直,同時右腿向身體拉回。
呼氣,右腿向前伸展 B、呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。這是一組,做8-10組。 TIP:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的,為了效果更好就要將意識集中在小腹上,總想着:小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
■雙腿側擺坐姿,雙手放在臀部斜外側 A、坐姿,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直,用小腹力量將其舉起。
保持上身穩定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角 B、保持上身穩定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作A,再倒向另一邊。此為一組,重複6-8組。 TIP:一定要讓上半身穩如泰山啊!另外,雙腿是一個整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要,就是動作中別塌腰!
■開瓶式旋轉仰卧,雙臂緊按在體側地面上 A、仰卧,雙臂緊按在體側地面上,雙腿併攏向天花板直膝伸展,腰背貼緊地面不要拱起來。
雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角 B、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角,保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
雙腿劃圈至與地面呈60°角 C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。
雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角 D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°角。然後雙腿拉回至動作A。接着向反方向劃圈。此為一組,重複6-8組。 TIP:這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂着!若無法伸直膝關節,微微彎曲是可以的。
■小腹伸展跪姿,右臂向頭頂伸展 跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀幹後傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。 TIP:在做完所有緊實小腹的練習後,可以用這個動作來拉伸一下,你會感覺肌肉一下就舒展了許多。 教練來加油 一通練習下來,小肚子一下就感覺緊了好多吧?像燃着一把火似的?只要堅持着每天都練一會兒,再難纏的脂肪也會繞道而行的。在冬季堅持運動,使身體機能一直處於活躍狀態,春夏之季的減肥目的就能儘快完成了,所以説,冬季是人體減肥的最佳時刻喲,為了明年春天的化繭為蝶,現在就開始努力吧!