如何減小肚子:減肚子的運動方法
- 瘦肚子
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導讀:小腹便便很難看,影響美觀,如何減小肚子呢?下面和大家分享減肚子的運動方法,有效減掉腹部的贅肉。
腹部的肉肉怎麼減?趕緊來試試下面的減肚子運動方法吧,瘦腹的最有效運動。
減肚子運動一:仰臥起坐
減肚子指數:★★★★★
1、平躺仰臥在墊子上面。
2、雙腿屈膝,然後腳掌平放在墊子上面。
3、雙手抱頭,利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20釐米時,小腹緊縮停頓5秒左右。
4、停頓後再把身體放下,重複20-30次。
減肚子運動二:肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
1、把雙手舉起或是放在腰側。
2、保持身體的其他部位不要動,然後利用腰腹部的力量帶動胯部,在空中畫個“8”字。
減肚子運動三:空中腳踩單車運動
減肚子指數:★★★★
1、鋪上墊子,平躺仰臥於墊子上。
2、雙腳抬起,保持上身貼著墊子,然後在空中模擬踩單車的動作。
3、每次動作不要太快,每次30-50次。
減肚子運動四:搖呼啦圈
減肚子指數:★★★★
在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,但要選擇重量適中的呼啦圈,以免對身體造成負荷。
減肚子運動五:水平腹肌運動
減肚子指數:★★★
1、平躺在墊子上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習。
2、平躺在床上或者墊子,上半身保持不動,將雙腳抬高與身體保持90度,然後並起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。
這五大運動都是減肚子的有效方法,通過運動來燃燒小肚子的脂肪,早日恢復平坦小腹。
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