一月减肥食谱计划：月瘦15斤

导读：小编给妹子们带来了一月减肥食谱，让妹子们可以轻松月瘦15斤哦！

很多妹子们因为减肥瘦不下来而感到郁闷！让妹子们干什么都提不起劲，沉浸在肥胖的悲伤之中。现在，小编为妹子们推荐一月减肥食谱计划，让妹子们月瘦15斤哦！

减肥第一周

推荐食谱：海带汤、水蒸蛋、豆浆、青菜粥、全麦面包

在减肥的第一周，需要清理肠胃，改善口味，戒除油腻和辛辣口味的食物。所以要尽量选择口味清淡，并且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麦面包，在饭前喝一碗海带汤，在晚餐的时候食用青菜粥。

减肥第二周

推荐食谱：水煮蛋、蔬菜汤、水煮鸡丝、烫青菜、柠檬果汁

在减肥的第二周，要均衡营养，从而促进身体的代谢。这一周要吃一些不油腻的荤类食物，还要适当补充维生素。选择高纤维的食物，可以控制饥饿感。在早餐可以吃水煮蛋，在中午可以吃水煮鸡丝，在饭后要喝一杯柠檬果汁，在晚饭的时候则要在饭前喝一碗蔬菜汤，增加饱腹感！

减肥第三周

推荐食谱：苹果、柠檬水、冬瓜粥

在减肥的第三周，则要控制热量的摄入，加快脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。在第三周，冬瓜粥作为主打食物，在饭后还要吃一个苹果，增强饱腹感，减少热量摄入。在其余时间不要忘了喝一杯柠檬水来帮助减肥哦！

减肥第四周

推荐食谱：水煮蛋、清蒸鱼、全麦面包、豆浆

在减肥的第四周，要坚持下来。但在饮食方面要慢慢呈阶梯状恢复。可以适当吃一些高蛋白质，少脂肪的荤类食物。在早餐食用全麦面包和豆浆，午餐的时候食用清蒸鱼，在晚餐则食用水煮蛋。这样的减肥饮食结构既健康，又能够控制热量！

妹子们要按照食谱来进行减肥，瘦出健康的好身材！