怎么减后背上的赘肉:坚持日常小运动瘦出美背
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导读:怎么减后背上的赘肉,让自己看起来更加优雅美丽呢?其实掌握一些简单的减肥方法和运动就能够轻松锻炼出美背哦。
每个女生都希望背部没有赘肉,但是偏偏很多女生背部有赘肉还减不下来,那么我们该怎么减后背上的赘肉呢?一起来看看。
现在本站Reiko先教大家几个日常的小运动,让你多锻炼背部↓↓↓
1、拉直全身线条
首先背靠墙壁自然站立,然后保持颈部放松,同时尽量拉直全身的线条,值得注意的是,站立过程中,后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁哦。
2、每日扩胸
如果你有时间,不妨坚持做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢地调整节奏,只需感到背部肌肉有热络感,就说明起到燃脂的效果了。
3、立式俯卧撑
将双手紧贴墙壁,身体前倾站立,然后绷紧背部,收紧腹肌,慢慢压低身体的高度,接着在最低的位置保持10秒钟,后慢慢回到原位,每次15个。
4、划桨练习
划桨练习在家也能模仿哦~做的时候不妨放上音乐,时而快时而慢地调整动作,这样能让锻炼背部变得更有趣。另外,做完划桨练习后,最好再做一些大幅度的转体动作,来强化背部的深层肌肉。
看完日常美背的小运动后》》》下一页教你一些锻炼背部的运动操
下面为你介绍从简到难的三种锻炼背部的运动操方法,持之以恒的话,说不定很快就能减掉后背上的赘肉啦~~
简单的美背运动操教程示例:
一、初级:拉带子飞翔练习美背
首先在门把手上拴一条带有弹性的带子,然后双手各执带子的一端,拉好至与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,同时向后拉带子,直至肘部与胸部同高,保持一会后便回到最初的位置,重复12-15次。
二、中级:单胳膊弯曲练习美背
将右手和右膝放在凳子上,然后左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高,然后收紧小腹,让脖子和脊背在一条直线上,后放下,回到开始位置,重复10-15次。
三、高级:站立飞翔练习美背
先站立,然后膝盖微屈,双脚分开与臀同宽,然后双手各抓一个轻度重量的哑铃,让上身前倾与地面平行,同时收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂与肩膀同高,保持一会后便回到开始位置,重复10-15次。
除了能减后背赘肉的运动操》》》接下来的瑜伽操也要好好练习哦
想要甩掉后背的赘肉,那就快来试试能甩掉赘肉的瑜伽操吧!
一、蝗虫式减后背赘肉
方法:俯卧在地上,然后双腿伸直,脸部向下,同时双手在背后十指交叉,接着腰部用力,抬起双手合双脚,收紧臀部和大腿,用盆骨和腹部支撑身体,然后保持动作10秒,放松,重复10次。
二、半月式
站立,双腿伸直,双手从身体两侧向上举起,然后在头顶合十,再慢慢伸直双手,吸气,向左弯曲上半身和双手,但头部要同时转向右边。呼气,恢复原始位置,重复10次。
怎么瘦大腿内侧的赘肉
三、猫伸展式
双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,然后打开至肩同宽,再抬起头,吸气,将腰部向上供起,后低头,下巴尽量贴近锁骨,保持3个呼吸,最后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,放松背部。
单单依靠瘦背瑜伽是不够的》》》下一页教你如何全方位美背
背部赘肉堆积主要是平时缺乏运动,现在本站Reiko就教你如何全方位美背,阻止背部脂肪疯长。
第一步:纤背运动
纤背运动主要是两招随时运动都肩背的小运动↓↓↓
1、背部合十瑜伽
先将双手放在背后掌面相贴合十,然后沿着脊椎的方向缓慢上移到自己的极限,然后坚持15秒,放松,重复三次。
2、抬头挺胸收腹
现在很多美眉都习惯勾腰驼背地坐着,甚至连走路和站立都是这样的姿势,这样长期下来,就会容易引起背部脂肪堆积了,所以建议平时一定要学会抬头挺胸收腹,不要刻意耸肩,让肩背随时处于舒张的状态。
第二步:毛巾拍背
先用热水淋浴,等到整个背部都发热起来后,就用毛巾在中间打一个结,然后左右手各抓住毛巾的一端,用打结的部位轻轻敲击背部,不久你会发现背部非常放松。
第三步:燃脂背膜
淋浴之后,在这个时间敷上燃脂背膜,不仅瘦背部赘肉效果很好,而且还能淋浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素哦!
燃脂背膜的自制方法:
将芹菜50g、芦荟20g切小块后,加温水200ml放入榨汁机中榨汁,炸碎后倒出备用。
燃脂背膜的使用方法:
用大张的面膜纸浸泡在芦荟菜汁中,待充分吸收水分后便找人帮忙敷在背上即可。
看完减后背赘肉的方法后》》》打造性感美背也是很重要的哦
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