经期如何减肥最有效果:饮食+运动瘦不停
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导读:来大姨妈虽然不舒服,但是经期却是减肥的黄金好时期,经期怎么减肥最有效果,让小编告诉你。
经期是女生体内荷尔蒙急速变动的时期,利用好这个瘦身的福利期可以达到很好的瘦身功效,看下经期如何减肥最有效果。
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1、每天早晨空腹称体重,记录下来,并且记录每天三餐主要饮食情况,方便总结并控制饮食。
2、月经期间不能节食,不利于健康。
3、早晨起床后,空腹做十五分钟左右的伸展操。
4、多喝水,促进血液循环,帮助排出体内废物。
生理期1-7天
1、经期每天饮用苹果茶,再加上红茶,温热的,可以起到很好的利尿和去水肿的功效。
2、在经期吃甜食不妨在水中加点黑糖和姜片,在补充身体流失掉的铁质之外,还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血,同时满足了口腹之欲。
3、经期需要补充营养物质,此时喝点豆浆,让减肥更加顺利,增加身体的抗氧化力。
生理期7-14天
1、经期刚过去,是最佳的减重时机,利用骨盆枕来瘦身最好,将骨盘枕放在腰和屁股的位置,进行一些基础的运动,对瘦身非常有用。
2、控制饮食,戒除饮料,以免累积脂肪。
3、利用沐浴球瘦身,用沐浴球用沐浴球不仅可以温和的去角质,恢复皮脂代谢,还可以将塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,起到最佳的局部瘦身效果。
(图片ID:8114814,经期减肥)
经期减肥注意事项
1、在饮食上,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白,不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等,不要吃生冷寒性的食物。
2、在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动,避免参与各种水中运动,以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提、散步等。
运动推荐:
经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。
经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
(图片ID:16642959,经期减肥)
月经期间同样可以进行运动减肥,但是一定要选择轻柔的运动,采用控制饮食+运动的方法减肥最有效果。
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