怎么用简单的瑜伽瘦手臂：狂甩手上恼人“蝴蝶袖”

导读：怎么用简单的瑜伽瘦手臂，狂甩手上恼人“蝴蝶袖”。瑜伽动作中有一个瘦手臂的动作能帮你减掉手臂赘肉。下面小编教你这几个瑜伽动作，让你在家做这个瘦手臂运动，甩掉拜拜肉。

下面小编教你这几个瑜伽动作，让你在家做这个瘦手臂运动，狂甩手上恼人“蝴蝶袖”。

瘦手臂瑜伽一：

1.首先先热身，然后盘坐好，调整呼吸；

2.吸气，右手从头部后抓住左肘；

3.吸气，左臂下压，保持几秒钟。

4.还原成双手抱肘。

瘦手臂瑜伽二：

1.先抬起手臂，然后一只手使劲向后弯，脊椎一定要直；

2.在使劲的时候，另一只手是完全呈放松状态的，这时你可以紧握一个矿泉水瓶；

3.在使劲弯手的时候，手关节是反着的，只能靠下放的肌肉拉伸使劲；

4.在拉伸的过程一定要匀速，这样效果才更好。

瘦手臂瑜伽三：

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1.瑜伽身印这个动作可以很好的伸展背部和胸部，有效去除肩膀和手臂的赘肉；

2.跪坐在地上，双手在背后相握，吸气时手臂向后抬起，头要向上微微抬起；

3.然后换成盘腿坐，呼气时上身向前倾，额头碰到地最好。

注意： 应该要经常坚持练习，才会达到手臂的效果，如果再搭配上其他简单的运动，效果会更明显的。

运动一：手腕曲伸

1.腕伸动作：伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

2.腕屈动作：伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

运动二：直臂伸展

1.伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。

2.向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

3.吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

运动三：放松颈部

1.首先坐在地板上，腰背要挺直，呼气时头往下低；

2.然后慢慢向左转，耳朵向肩部贴近，接着向后转，最后转到右边。

3.按照从前、左、后、右的顺序转动3-5次，有觉得不灵活的方向可以多做几次。

几种简单的瑜伽瘦手臂运动和其他的小运动，快速瘦手臂不再是困难。