手臂蝴蝶袖怎么减：减掉蝴蝶袖妙招

导读：蝴蝶袖又叫拜拜肉，长在手臂上不仅难看，还影响穿美衣，手臂的蝴蝶袖怎么减？快来试试瘦手臂小妙招。

手臂的赘肉怎么也甩不掉，怎么减蝴蝶袖呢？学会下面的瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧。

瘦手臂妙方一：哑铃减蝴蝶袖

1、手握哑铃，由前而上伸直再往后摆动，一定要紧贴耳朵来做，缓缓往前放下，重复此动作十五次，每天做45次。

瘦手臂妙方二：画圆

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，能有效地去除手臂的赘肉。

瘦手臂妙方三：悬空下蹲

坐在一张椅子上，双手放在臀部旁边，伸直手部，然后臀部离开椅子，弯曲手肘，臀部慢慢放低，使其与椅子的距离尽可能地近，肩膀放松，下垂，身体回复原来姿势，重复10次。

瘦手臂妙方四：面壁压墙

两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

瘦手臂妙方五：后拉毛巾

站姿，手拿一条毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，然后交换，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，做15次。

五体式瑜伽打造纤细手臂

想瘦手臂，日常还可以这么做：

1、跳绳

跳绳也是一个很好的减蝴蝶袖的方法，两个手一起拿着绳子跳，还能运动全身。

2、捏手臂

日常可以多按捏手臂上的赘肉，可以紧实肌肉。

3、刷杯子

刷杯子可以收紧手臂，一边洗一边还能减手臂，手臂尽量抬高。

今天小编支招的这些方法都可以让你轻轻松松甩掉蝴蝶袖，坚持做就可以打造纤细美臂啦。