如何减掉粗手臂：送你快速瘦手臂绝招

导读：如何减掉粗手臂？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，下面送你快速瘦手臂绝招，帮你快速甩掉手臂赘肉！

本来就肉肉的手臂，当穿上厚重的衣物后，显得更加臃肿，那么如何如何减掉粗手臂？今天，本站小编Reiko送你快速瘦手臂绝招，让拜拜肉更紧致，瘦手臂事不宜迟！

首先分析自己的手臂粗壮的成因：

1、皮下脂肪厚实

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，就会让手臂变得肉肉的。

解决方法：虽然不能仅靠瘦手臂方法，但是这类型的手臂要瘦下来也很简单。只需要坚持一个月做有氧运动，手臂纤细就不是梦想了。

2、肌肉型手臂

肌肉型手臂外侧比较粗壮。如果手臂上的肉肉比较结实，就证明这种手臂可能是肌肉型手臂肥胖。

解决方法：减肌肉型手臂同样需要运动，但是这种运动并不是指锻炼肌肉，而是让肌肉软化下来。

超简单的瘦手臂动作

3、松弛型手臂

随着年龄的增长或者手臂的赘肉松弛，手臂变得软趴趴，松弛下垂。这就是常说的“拜拜肉”。

解决方法：如果你的手臂是松弛型，不妨多活动手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打扫房间等能够锻炼手臂内侧的肌肉。

想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。

比方说，手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。

知道导致手臂粗的成因后，赶紧来看下手臂绝招

如何减掉粗手臂？下面小编Reiko送你快速瘦手臂绝招，让爱美的朋友们对粗手臂说byebye。

一、淋巴循环运动瘦手臂

动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。

二、沐浴按摩瘦臂

将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

三、瑜珈瘦臂

动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。

四、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿呢。

除了上面的手臂绝招，还可以通过按摩手臂哦

通过按摩瘦手臂能让手臂的血液畅通，详细步骤请看下文。

Step 1：刺激左右腋下

1、往左上方伸直抬起左臂，并稍稍往后摆动，充分打开左侧胸廓。

2、伸出右手，手指并拢，用指腹于左侧腋下大幅度地打圈按摩，并稍微轻轻施力，左右换边后重做按摩动作来刺激腋下的淋巴结。

Step 2：提拉手臂内侧

1、往前水平伸直左臂，轻轻握拳，右手从下侧扶在左手手腕靠上的位置上，拇指按在内侧。

2、分别捏压手腕、肘窝、腋窝三个部位，随着右手往上逐步捏压，左手也随之抬高，以提拉内侧的赘肉。

Step 3：揉一揉手臂上的赘肉

1、往前伸展左臂，抬起的高度稍稍比肩膀高，手掌放松，掌心朝内，用右手扶着上臂的1/3处，轻轻用拇指指腹施力，并连同其余手指捏压此处的肉肉。

2、然后拇指往下移动些许，到达上臂的2/3处，以同样的方式揉一下此处的肉肉，同时转动左手手腕，掌心朝上。

Step 4：轻擦手臂外侧

1、往前平举起左臂，与肩同高，左手的掌心朝内，手指微微弯曲，拇指放于食指之内，放松左手，用右手从内侧握着左手手腕，拇指扶在手臂的下侧。

2、从手腕开始，经过手肘，并往左腋下，利用食指、中指、无名指、小拇指来轻擦左臂的外侧，注意施力要平均，平滑地轻擦整个手臂。

Step 5：揉走上臂的拜拜肉

1、往前稍微伸展左臂，掌心朝下，放松手掌，右臂屈肘，右手从上方包围在上臂的1/2处，利用所有手指轻轻施力，同时按一按上臂的内外两侧。

2、往上稍微一动右手至左侧上臂的1/3处，同样揉一揉此处的赘肉，左右换边重做动作。

仅仅依靠按摩手臂的效果不大，如果配合运动效果会更好

其实瘦手臂的方法主要还是运动，只有多做瘦手臂运动才能快速有效地减掉手臂的脂肪。

一、举哑铃瘦手臂

准备两个哑铃或者两个大矿泉水瓶。双手各拿着一个，抬起到胸前，然后再抬起到头顶部位。直到双手完全伸直超过头顶。双手要紧贴耳朵两侧。举高之后坚持几秒然后慢慢放下手臂，重复做20下左右，一天做三次。

二、拍球瘦手臂

简单的拍篮球，拍上半小时第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的时候要双手轮流拍哦，不然左右手臂就不对称的了。可以左手拍5分钟，右手拍5分钟。但是拍篮球的限制比较多，一般在家里不适合拍篮球。

三、平臂起坐

躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。每次练习15次。

四、侧压瘦手臂

轻轻握拳，手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处，保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂，恢复开始动作。重复练习20次。

快速瘦手臂方法一周见效

五、划桨瘦手臂

如果有条件可以到湖面划船，如果条件的话可以在家里做划桨动作。每天坚持做20分钟，直到感到手臂酸软即可放松。但是要每天坚持练习哦。

进行适当的运动外，还得配合一个健康的饮食

想要拥有纤细的手臂，健康的饮食可是非常重要的呢。

极品推荐：葡萄

减肥功效：从中医的角度来说，葡萄性平，味甘酸，无毒，中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”，对于水肿型肥胖的想要减肥的美妞是特别合适的。

推荐菜式：醋泡葡萄

材料：葡萄干、酸奶、醋

做法：

1、把一杯葡萄干（十天份）放入玻璃瓶之类的密封容器里；

2、将醋倒入放置葡萄干的容器里面，一直到醋淹过葡萄干为止；

3、只要腌一夜，醋就会沁入葡萄干里面，使葡萄干膨胀了起来，一天吃一大匙就足够了。　

极品推荐：胡萝卜

胡萝卜含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

推荐菜式：胡萝卜番茄饮

材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙

做法：把胡萝卜和番茄洗净切碎一起榨汁，用酸奶和柠檬汁调味即可。每天早上吃早餐是饮用一次。

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，因此，在饮食上应注意以下两点：

1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。

2、要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

以上就是瘦手臂的全部内容，有瘦手臂需求的美眉可以参考一下本文。（编辑：Reiko）