月经期间怎么瘦腿:经期瘦腿的好方法
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女性经期前后是减肥的最佳黄金时期,能够抓住这个时期,瘦腿的效果能加倍,看看月经期间怎么瘦腿。
瘦腿动作
1、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
2、扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
3、办公室瘦腿
每天上班在电脑面前有意识的提起双腿,保持这个姿势30秒,然后按摩下小腿部位。
4、箭步蹲
双手各握一哑铃悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立,右脚向前迈一大步。
呼吸方法:下压时吸气,还原时呼气。
跨出一步成弓箭步,并下压。
抬头挺胸腰收紧,屈膝下压后退直,两脚同时用力,重心垂直向上升起。
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瘦腿食材推荐
苹果
苹果中富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助体内排出多余的废物,有助于减肥瘦身瘦腿。
香蕉
香蕉含有果胶,有较好的通便效果,能防治便秘,帮助清理体内的宿便,香蕉还可以清理血管内的病毒,软化血管,起到减脂瘦腿的作用。
绿茶
绿茶含有茶多酚和茶碱,能增强腿部燃烧脂肪的能力,此外,茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量,帮助消化,增强分解脂肪的能力。
其他瘦腿的食物:
黄瓜,番茄,红薯,薏米,荞麦,芝麻,红豆,草莓,菠萝,西瓜,山楂,猕猴桃,酸奶,魔芋等。
瘦腿食谱推荐
苹果麦片粥
材料:燕麦片50克,苹果1个。
调料:蜂蜜适量。
做法:
1、苹果洗净,去皮,蒂,除核,切丁。
2、锅置火上,加水适量,加入燕麦片用大火煮开,放入苹果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜调味即可。
瘦腿小窍门:
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、多喝温热的水和等饮料。
生理期适当锻炼,合理膳食,清掉多余的脂肪,纤细玉腿就属于你。
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