辦公室瑜伽減肥動作：白領減肥無壓力

導讀：白領最典型的症狀就是久坐少運動，因此很容易會引起肥胖。今天Reiko專門給愛美的ＯＬ們提供辦公室瑜伽減肥動作，一起來看看吧。

白領每天都坐在辦公室裏很少運動，不僅容易造成各種身體問題，還容易讓自己變得臃腫，今天Reiko就教各位一些辦公室瑜伽減肥動作，讓你減肥無壓力，真的十分輕鬆哦~

辦公室瑜伽減肥動作：

一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上，上半身挺直，雙手自然放置，深吸一口氣。

2、雙臂向上伸直赫章，雙臂內側緊貼耳朵。

3、呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。

Tips：身體向兩側伸展的時候要注意肩部不能前傾。

二、椅上展臂式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，雙臂向前伸直與地面平行，雙手反扣，掌心向外。

2、保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至與地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

Tips：雙臂上挺的時候，力度要連帶上肢，整個上半身都要感覺向上拔起。

三、後背合掌式

1、端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十。

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips：在做這個瑜伽動作的時候，保持肩部後張效果會比較好。

四、背後延展式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，雙臂開啟在背後握拳。

2、吸氣，雙手在背後儘量向上擡起，呼氣。

Tips：在做這個瑜伽動作的時候，儘量確保背後有足夠的空間，以免動作無法做到位。

五、橋式

1、仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏。

2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線爲止。保持5-7個呼吸的時間。

Tips：若感覺腰背力量不足，可以用雙手拖住腰部，向內收緊肩胛骨和手肘，幫助胸腹向上擡起。

簡單易行瘦肚子瑜伽動作

除了透過瑜伽減肥，還可以透過飲食來減肥哦

白領減肥的飲食步驟：

第一步：制定減肥目標

在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定自己是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內。

第二步：攝入總量的控制

無論設定怎麼樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應爲1500-1800千卡。

第三步：計算進食比例

選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應爲：蛋白質應爲總熱量的30%-35%，碳水化合物應爲總熱量的50%-60%，脂肪應爲總熱量的10%-15%。

長期坐辦公室的你，不妨試試上面介紹的辦公室瑜伽減肥動作吧。（編輯：Reiko）