鄭多燕減肥操步驟圖解:易學快速燃脂
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導讀:韓國超級減肥健美皇后鄭多燕,如今依然保持窈窕火爆的身材,這離不開她的減肥操,一些簡單易學的動作就可以到達瘦身效果,一起來學習。
下面我們就跟着這位韓國辣媽鄭多燕一起來學習減肥操,快速燃脂,一學就會。
運動前先暖身,達到疏通經絡,舒展筋骨的作用,為接下來的運動做好準備。
暖身運動
Step1 兩腿分開略比肩寬,兩手放於大腿上,彎曲膝蓋,肩膀靠淺蹲姿勢來回舒展。
Step2 抬起右手,左腳向前交叉,做向左淺蹲運動。
減肥健身操運動開始:
腰部運動
步驟:兩腿分開略比肩寬,手臂伸直,雙手握拳,收腹,接着靠腰部的力量,左右搖擺,大力轉動腰部。
側展運動
步驟:展開雙手,右手貼右腳踝,做腰部伸展運動,接着向左再做一遍,左右重複2次。
然後,右手貼左腳腳踝,做伸展運動,左右重複2次,這個動作能同時鍛鍊手臂肌肉和腰腹部的肥肉。
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扭胯運動
兩腿分開,雙手放在自己的胯部,收緊腹部,向右扭動胯部,順時針扭動至左邊,然後逆時針重複。
推胯運動
雙手握拳,伸出右腳,向前推送胯部,將力量放在自己的腰部,大力的推送。
腿部運動
伸出右臂,抬起左腳,腳向後伸展的同時,放下右臂,抬起左臂,然後左右交換重複十次。
這套減肥操,簡單易學,快速燃脂,一學就會,還等什麼,快動起來吧。
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