产后如何告别肚子腩：产后瘦肚子有效方法

导读：产后女性都很难避免身材走形，尤其是肚子，女性都特别烦恼，要想保持产前的苗条身形就必须要知道产后的瘦肚子方法。

生完小孩子之后,产后减肥瘦身，矫正身材是妈妈最关心的话题之一,而妈妈们生完小孩子怎么减肚子是最大的难题之一,那么产后如何告别肚子腩呢？宝妈们快来看看。

产后有肚子腩的三大原因：

1、在准妈妈们妊娠期间，腹壁周围的皮肤因受子宫膨胀的影响，腹壁周围弹力纤维断裂，因此肚子会在产后明显的松弛，而且还有很多脂肪堆积的原因之一。

2、由于怀孕时肚子是往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然而然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不复存在了。

3、这是最主要的原因，大部分的准妈妈们，由于担心腹中的宝宝营养不够，有时毫不节制的大吃大喝，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪积聚，自然而然的肉肉就长在了自己身上。

肚皮松弛解决方法

知道产后肚子腩形成的原因后，我们就要想办法告别它啦！

产后瘦肚子的有效方法之运动篇

1、饭后靠墙站15分钟

准妈妈们在晚饭后半个小时靠墙站15分钟，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

2、收腹

坐在椅子的边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3、多站立扭腰

这个方法可以在空余的时间多加练习，或是在看电视的时候也可以练习，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

4、海盐腹部按摩

准妈妈在洗完澡后，抓一带点适量的海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再换逆时针按摩50圈，然后，双手交叠上下，用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实，要坚持1-2个月效果才会明显。

还有我们的瑜伽瘦肚子法，瑜伽是练习柔韧性和力量的，下面就教你产后瘦肚子瑜伽5大招。

产后瘦肚子的有效方法之瑜伽篇

一、骨盆肌训练

1、仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。

2、将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

3、两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。

4、吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。

二、转动式

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

2、右脚向右转90度，左脚向右转30度。

3、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上。

4、双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。

5、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。

三、梨式

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

3、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

四、船式

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身，重复6次。

五、猫伸展式

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。

4、两臂伸直，垂直于地面。

温馨提示：瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

还有些剖腹产后的妈妈身体相对比较虚弱，剖腹产后瘦肚子的运动有哪些？

1、散步

吃完饭之后可以选择外出散一下步，要昂首挺胸，迈开大步，保持每分钟走60-80米，散步的时候要甩开手臂，走的线一定要直，不要左拐右弯，每天保持30-60分钟，最好是步行到微微出汗为宜，每天坚持就可以见到非常不错的效果。

2、腹部按摩

在洗澡之后对腹部进行按摩，按摩的时候一定要保持轻重适宜，不能太过用力，可以围着肚脐画圈，也可以上下的搓揉。

3、保证充足的睡眠时间

如果睡眠不足身体内就会出现毒素的堆积，不仅仅不利于减肥，也会影响到乳汁的分泌，对宝宝很不好，毒素的堆积会导致腹部的脂肪堆积，所以要想瘦腹一定要保证充足的睡眠。

4、仰卧起坐瘦腹

可以多做一些仰卧起坐，这个运动能够使得腹部的肌肉获得锻炼，减肥效果是非常不错的。

产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成，要注意自己身体的复原程度，量力而行。另外，瘦肚子运动在于坚持，新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。